咨詢實錄內容

• ask_395866

  , 處于***，被冠狀病毒弄得很焦慮，總覺得快遞或從外面拿回來的東西有病毒，家人對消毒不重視，而我有時候事后把酒精噴灑消毒，但是消毒完后還是不敢放心使用。害怕接受快遞，但是家里差的東西又不得不從網上購買。家里人不消毒讓我恐慌，把自己逼在自己認為的安全區域。之前懷孕，還怕去醫院產假。4.22生了寶寶，現在月子快結束了。

• ask_395866

  你好

• 張知常

  下午好

• 張知常

  希望每天首先聽你的關于嘗試訓練的報告

• 張知常

  可以說說嗎？

• ask_395866

  今天早上打開了一袋面包吃了后又去吃了根香蕉，然后去洗了個手

• 張知常

  很好哦

• ask_395866

  中途沒洗，不知道算不算

• 張知常

  這個過程中你有什么感受？

• ask_395866

  吃的過程中沒撒感覺，就是盡量讓自己少接觸食物的外側

• 張知常

  其實這就對了，也是一般人接觸食物的正常感覺。

• ask_395866

  我記得我2月之前，吃東西，很隨心的那種

• ask_395866

  都沒講究過這些

• 張知常

  你應該過后總結一下，也體驗到實際的方便了吧。

• 張知常

  而且你所需要的安全并沒有放棄

• ask_395866

  我再試試

• ask_395866

  我感覺現在有點像小孩子，一步步在試探

• 張知常

  哈，是的

• 張知常

  一步步走出女孩，女生的狀態

• 張知常

  學會妥協的成人態度和應對技術

• ask_395866

  昨天我爸從醫院回來，杯子放在餐桌上，我都沒碰我自己的水杯

• 張知常

  之前我說的幾個把物品分等的方法你還記得嗎？

• ask_395866

  記的，四個等級，對吧

• ask_395866

  吃的兩個，用和傳

• ask_395866

  穿

• 張知常

  是的

• 張知常

  入口才是最高等級

• 張知常

  不到這一等級的，可以降低些要求

• ask_395866

  可我就是碰了東西手不洗，就沒辦法做別的事情，包括帶孩子

• 張知常

  把握好分等，采取不同的標準

• 張知常

  你就會輕松好多

• 張知常

  不能極致化，全覆蓋

• ask_395866

  所以我覺得我很奇怪，對于入口的，是別人做的，我竟然放心吃了

• 張知常

  洗手對你來說就是讓自己放心的儀式而已

• 張知常

  只要做過了，你就安心了

• ask_395866

  不就是入了專家說的勤洗手這個坑了

• ask_395866

  一個勤洗手，一個接觸性傳播

• ask_395866

  兩大坑

• 張知常

  你的安全領域（觀念上的）和外界物品（不確定性）之間

• 張知常

  需要洗手這個象征性的行為

• 張知常

  既本質上是象征性的

• 張知常

  你自己可以根據實際分等，采取不同程度的清潔措施

• ask_395866

  在今年疫情的情況影響下，出現像我這樣的情況多嗎

• 張知常

  疫情是一個大背景

• 張知常

  焦慮的表達出口各不相同

• 張知常

  當然集中到關于清潔衛生標準上的比較多

• ask_395866

  我覺得我自己挺自私的，為了自己的心理安慰，曾產檢的時候不吃不喝的一天，因為不敢在外面沒有洗手就吃東西，回來不洗頭洗澡不舒服，讓孩子陪我餓了一天，洗澡也曾是一呆一個小時

• ask_395866

  今天早上群里有的說，寶寶沒滿三個月，不能用電蚊香液，我是怕不能用，當時買的母嬰專用，已經用了兩個月，還是有點擔憂

• ask_395866

  我都不知道，自己為什么要是這種狀態，看到寶寶我都愧疚，本來應該可以好好照顧他的

• ask_395866

  而為撒自己怕這怕那的，把本該屬于他的都耽誤了

• ask_395866

  還有我爺爺，那天來看他，是80歲生日那天，那天晚上家里其他人陪他過生日，我沒帶孩子去，昨天我爺爺也住院了

• 張知常

  請別怪自己自私

• 張知常

  請別怪自己自私

• 張知常

  每個人都有特別需要安全感補償的階段

• 張知常

  張知常醫生：每個人都有特別需要安全感補償的階段

• 張知常

  張知常醫生：孕期和產后正是這么一個特殊階段

• 張知常

  孕期和產后正是這么一個特殊階段

• ask_395866

  我記得您曾跟我說過，要跟我聊聊關于風險的理性評估，以及關于量和適度的問題

• 張知常

  是的

• 張知常

  張知常醫生：是的

• 張知常

  外界信息的刺激使你的感性成分增多，冒出許多不合理認知

• 張知常

  張知常醫生：外界信息的刺激使你的感性成分增多，冒出許多不合理認知

• 張知常

  張知常醫生：而且你還進行了一系列聯想

• 張知常

  而且你還進行了一系列聯想

• 張知常

  張知常醫生：超出了正常的理性范疇

• 張知常

  超出了正常的理性范疇

• 張知常

  自創了所謂的邏輯（物理意義上和思維層面上）

• 張知常

  張知常醫生：自創了所謂的邏輯（物理意義上和思維層面上）

• ask_395866

  但我現在還在自己所謂的認知上發展

• 張知常

  不可以繼續任由發展下去

• 張知常

  張知常醫生：不可以繼續任由發展下去

• 張知常

  張知常醫生：前面說了一些關于降低安全設定的要求

• 張知常

  前面說了一些關于降低安全設定的要求

• 張知常

  張知常醫生：就是扭轉這個發展方向的

• 張知常

  就是扭轉這個發展方向的

• 張知常

  張知常醫生：理性的構成基礎是對事情發生概率的正確估算，以及形成機制的正確理解

• 張知常

  理性的構成基礎是對事情發生概率的正確估算，以及形成機制的正確理解

• 張知常

  還有不同事物之間互相影響的清晰認識

• 張知常

  張知常醫生：還有不同事物之間互相影響的清晰認識

• 張知常

  張知常醫生：你想一想，理性的涵義中，你是不是有所偏離呢？

• 張知常

  你想一想，理性的涵義中，你是不是有所偏離呢？

• ask_395866

  嗯，是的

• 張知常

  張知常醫生：做到理性并不難

• 張知常

  做到理性并不難

• 張知常

  不過就是經驗+妥協

• 張知常

  張知常醫生：不過就是經驗 妥協

• 張知常

  對吧？

• 張知常

  張知常醫生：對吧？

• 張知常

  你直接需要面對以及承擔結果的經驗，還比較缺乏

• 張知常

  張知常醫生：你直接需要面對以及承擔結果的經驗，還比較缺乏

• 張知常

  張知常醫生：這種體驗需要去嘗試訓練

• 張知常

  這種體驗需要去嘗試訓練

• 張知常

  張知常醫生：同時，你也缺乏舍棄、下降的妥協精神

• 張知常

  同時，你也缺乏舍棄、下降的妥協精神

• 張知常

  希望你雙管齊下

• 張知常

  張知常醫生：希望你雙管齊下

• 張知常

  一起去推進理性的占比，把不合理的認知尤其是強迫傾向的極致思維逐步擠占掉

• 張知常

  張知常醫生：一起去推進理性的占比，把不合理的認知尤其是強迫傾向的極致思維逐步擠占掉

• ask_395866

  我還不知道我需要妥協哪些方面，到什么程度，才對我而言是沒有影響的

• 張知常

  過程肯定是循序漸進，由易到難

• 張知常

  張知常醫生：過程肯定是循序漸進，由易到難

• 張知常

  張知常醫生：比如我之前教你向婆婆詢問老公小時候的情況

• 張知常

  比如我之前教你向婆婆詢問老公小時候的情況

• 張知常

  張知常醫生：就是一種放低姿態和自我打開的妥協措施

• 張知常

  就是一種放低姿態和自我打開的妥協措施

• 張知常

  張知常醫生：把不能融入的排斥感、厭惡感轉為理解、認同和親近感

• 張知常

  把不能融入的排斥感、厭惡感轉為理解、認同和親近感

• ask_395866

  還有其他可以試試的嗎

• 張知常

  當然有了

• 張知常

  張知常醫生：當然有了

• 張知常

  包括你主動向老公親昵，語言、肢體上都可以

• 張知常

  張知常醫生：包括你主動向老公親昵，語言、肢體上都可以

• 張知常

  你的封閉（你自己即所謂的隔絕）必須針對人際關系的調整來解開

• 張知常

  張知常醫生：你的封閉（你自己即所謂的隔絕）必須針對人際關系的調整來解開

• 張知常

  你也可以和好久不聯系的朋友、同學主動聯絡

• 張知常

  張知常醫生：你也可以和好久不聯系的朋友、同學主動聯絡

• 張知常

  哪怕說一些閑話，續上原來的關系即可

• 張知常

  張知常醫生：哪怕說一些閑話，續上原來的關系即可

• 張知常

  張知常醫生：一開始你會覺得自己有點裝、有點別扭，因為你并不想表達那些內容或者不是你的表達風格

• 張知常

  一開始你會覺得自己有點裝、有點別扭，因為你并不想表達那些內容或者不是你的表達風格

• 張知常

  但是堅持嘗試，逐漸投入進去（因為交流是雙向的，你必然會受到對方的影響）

• 張知常

  張知常醫生：但是堅持嘗試，逐漸投入進去（因為交流是雙向的，你必然會受到對方的影響）

• 張知常

  張知常醫生：你會發現自己逐漸在打開

• 張知常

  你會發現自己逐漸在打開

• 張知常

  妥協從不情愿（有抗拒）慢慢變成自然而然的轉變

• 張知常

  張知常醫生：妥協從不情愿（有抗拒）慢慢變成自然而然的轉變

• 張知常

  你有“下降”的主觀驅使，別人也會（不刻意地）引著你走出來的

• 張知常

  張知常醫生：你有“下降”的主觀驅使，別人也會（不刻意地）引著你走出來的

• 張知常

  即使不通過與他人的交流互動

• 張知常

  張知常醫生：即使不通過與他人的交流互動

• 張知常

  張知常醫生：你自己一個人也能做一些跟過去的程式、標準、套路不一樣的事情

• 張知常

  你自己一個人也能做一些跟過去的程式、標準、套路不一樣的事情

• 張知常

  除了之前說的關于洗手方面，從程度和（必須洗手）的物品范疇去改變

• 張知常

  張知常醫生：除了之前說的關于洗手方面，從程度和（必須洗手）的物品范疇去改變

• 張知常

  其他的方面，你也可以故意去做有所不同（不需要理由和論證）的事情

• 張知常

  張知常醫生：其他的方面，你也可以故意去做有所不同（不需要理由和論證）的事情

• 張知常

  張知常醫生：讓這種出格、冒進的行為本身來起到客觀上的治愈效果

• 張知常

  讓這種出格、冒進的行為本身來起到客觀上的治愈效果

• 張知常

  相信會有成效的

• 張知常

  張知常醫生：相信會有成效的

• 張知常

  以上的道理和方法，請你充分理解后綜合運用

• 張知常

  張知常醫生：以上的道理和方法，請你充分理解后綜合運用

• 張知常

  希望以后每一天都能首先聽到你關于改變、突破以及獲得良好體驗的報告哦

• 張知常

  張知常醫生：希望以后每一天都能首先聽到你關于改變、突破以及獲得良好體驗的報告哦

• 張知常

  886

• 張知常

  張知常醫生：886

• 張知常

  我快下班，準備交班嘍

• 張知常

  張知常醫生：我快下班，準備交班嘍

• ask_395866

  哦哦，您先準備下班吧

• ask_395866

  家人等著您在

• 張知常

  張知常醫生：88

• 張知常

  88

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