我想減肥，快速的那種，短時間就有效果就行了
沾化區馮家中心衛生院 營養科
主治疾病：擅長營養咨詢及配餐，尤其擅長孕、產婦營養保健；嬰幼兒以及青少年生長發育營養、預防保健指導；微量元素缺乏癥的飲食調節；糖尿病飲食、減肥瘦身飲食指導。
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我想減肥，快速的那種，短時間就有效果就行了
位本美
你好
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您好
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我想減肥
位本美
嗯
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有藥推薦嘛
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我想在短時間內瘦下來
位本美
以前跟你聊過
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沒有吧
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我第一次找醫生
位本美
營養師注重科學減肥
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怎么注重科學減肥嘞
位本美
不好意思，剛才網絡掉線了
位本美
身高體重多少？
位本美
從事什么工作？
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身高180
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體重198
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程序猿
位本美
減肥不是個急于求成的事情
位本美
得循序漸進
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嗯嗯
位本美
快速減肥不利于身體健康
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對，如果減肥話，怎么科學減肥呢
位本美
平常的運動情況有么
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沒怎么運動
位本美
吃飯是自己做還是別的形式
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點外賣
位本美
比如食堂啥都
位本美
哦
ask_Aue52k
嗯嗯
位本美
首先得給自己制定一個時間表
ask_Aue52k
啥樣子的時間表
位本美
早中晚幾點起床，幾點吃飯，幾點休息
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吃飯都吃什么啥樣子的嘞
位本美
再就是把列一些運動計劃摻進去
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位本美
經常吃外賣的話，量上可能不太好控制
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需要自己做
位本美
你這種情況需要節食，并且做好營養搭配
ask_Aue52k
有參考的嘛
位本美
外賣的份量都是固定的
位本美
我大致跟你說一下
位本美
早晨一個雞蛋一杯豆漿
位本美
中午吃點兒瘦肉或者魚肉，吃點兒面食或者米飯，加青菜
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嗯嗯
位本美
晚上同中午一樣
位本美
盡量不喝湯類
ask_Aue52k
面食或者米飯不是也會增胖嘛
位本美
兩餐之間加水果
位本美
那也得吃啊
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水果有啥不能吃嘛
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嗯嗯
位本美
不能一點兒也不吃
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吃紫薯可以嗎
位本美
水果沒有不能吃的
位本美
紫薯用來代替主食
ask_Aue52k
好
位本美
也就是說吃紫薯就別吃饅頭或者米飯了
ask_Aue52k
吃水果有沒有量的限制
ask_Aue52k
明白
位本美
水果要控制量
位本美
一天不能超過500克
ask_Aue52k
好
位本美
分兩次吃，早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間
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行
位本美
睡前兩小時可以喝點兒奶類
位本美
150ml以內
位本美
晚上不能熬夜
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好
位本美
早晨盡量早起
位本美
關鍵的是你得運動
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嗯嗯，這個知道
位本美
起初可以騎騎自行車，慢跑之類的
位本美
開始不要急于做劇烈的運動
ask_Aue52k
早上跑步還是晚上跑步a
ask_Aue52k
嗯嗯
位本美
早上跑
位本美
晚上可以游游泳
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位本美
開始可能不太舒服
位本美
減肥是個考驗毅力的大活兒
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對的
位本美
飯量可以慢慢減
位本美
打個比方，現在一頓吃一個饅頭，先減成一個饅頭的三分之二
位本美
待你的胃適應以后減成三分之一
位本美
說白了就是把你的胃餓小
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位本美
但是肉一定要吃，首先要保證蛋白質的攝入才能保證身體健康
位本美
只是別吃太多就行
位本美
盡量遠離油炸食品
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明白
位本美
嗯，大體就這些
位本美
還有什么需要我跟你說的？
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沒了
位本美
那好，祝你早日減肥成功！
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