咨詢實錄內容

• ask_528678

  我的問題就在于災難化思維

• ask_528678

  然后窮思竭慮的想辦法去解決

• ask_528678

  對不確定的有威脅的生活事件不安

• 王繼坤

  是的呢

• ask_528678

  常因為災難化念頭把自己卷進去

• 王繼坤

  您對自己的思想和行為表現的特點是非常熟悉的

• ask_528678

  然后強迫思考甚至行動想要去解決

• ask_528678

  但也解決不出什么

• 王繼坤

  但是，其實這種情況單憑分析癥狀本身是走不出來的。就比如一個人很饑餓，他只要吃飯就可以消除饑餓，而如果他坐在那不吃飯，卻空想著覺得饑餓不正常，像通過分析消除饑餓，結果只能是徒勞。

• ask_528678

  精疲力盡，痛苦不堪

• 王繼坤

  關鍵還是在于行動和不斷的嘗試

• 王繼坤

  而且在每一次嘗試一種新的是自我調節(jié)的方法的時候，最好不要帶有太過于強烈的目的性，不要急于求成

• ask_528678

  行動去解決，解決不了啊

• ask_528678

  這個行動，是不是為所當為

• 王繼坤

  更不要因為每一種方法沒能得償所愿，就自怨自艾，自暴自棄，自我挫敗

• ask_528678

  比如，因為前幾天看了防電墻可以因地線帶電等用電環(huán)境不安全，通過旋轉加長水流減少電流至12ⅴ安全電流。

• 王繼坤

  這個行動不單純是“為所當為”，而是為了調整和改變自己的錯誤認知和思維模式而做出的行為習慣上的大膽嘗試和改變

• ask_528678

  昨晚突然閃出地線帶電

• ask_528678

  然后就上網看資料

• ask_528678

  又把自己卷了進去

• 王繼坤

  這時候對自己兜頭一問，地線帶電又怎么樣了呢？

• 王繼坤

  而不是對自己卷進去或者是陷入那種思考產生厭惡自責和痛苦情緒

• ask_528678

  沒地線不安全，現在有地線也不安全，感到很矛盾，

• 王繼坤

  地線帶電如果是在安全范圍之內照樣是沒有什么問題的

• ask_528678

  地線帶電，漏電保護不會跳閘

• 王繼坤

  那就說明不會有什么危險

• 王繼坤

  不然的話就不叫漏電保護了

• ask_528678

  就是因為漏電保護不會跳閘不起保護作用

• 王繼坤

  如果這種產品經常電死人的話，那廠家或者研發(fā)部門早就被消費者告到監(jiān)獄里去坐牢了

• ask_528678

  所以我自己都迷糊了

• ask_528678

  地線帶電，漏電保護器檢測不到

• 王繼坤

  如果不跳閘，那就說明通過地線漏電對人身體不會構成什么生命安全，其結果是可以忽略不計的

• 王繼坤

  所以在這方面也就大可不必多慮

• ask_528678

  漏電保護器只對火線與零線起作用，地線是單獨接地的線

• 王繼坤

  接地的線那就是接在地上的，只是有電的話，那就通過地面?zhèn)鞯酱蟮厣先チ耍筒粫θ松眢w構成什么傷害了

• ask_528678

  這個我知道

• ask_528678

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_528678

  對于第4、5、6條所說的

• ask_528678

  又產生了不確定性

• 王繼坤

  而且你所擔心和一直讓自己窮追不舍、探究不止的這個安全問題針對這種產品的研發(fā)部門和生產廠家事先應該是早就做過大量科學研究和實驗并經過大量檢驗安全合格以后才會投放市場賣給消費者的，不然的話如果所有使用這種產品的人都擔心產品的安全問題，那誰還敢用這種產品呢？

• ask_528678

  我父母住的地方有地線，但腦海里閃出地線帶電，那豈不是電器外殼也會帶電，而漏電保護器又檢測不到，

• ask_528678

  就有危險，就不安起來

• ask_528678

  這就矛盾了

• ask_528678

  現在的商品房有地線，還有一個等電位箱對地線進行再保護

• 王繼坤

  這是屬于科學問題，如果你一直探究的話，那么可以去請教物理電學方面的專家，爭取通過科學方法讓他們打消你這種顧慮，另外即使是地線帶電的話，那么應該也會有相應的防護措施，也可以通過現實當中改善相應的防護來解決這個問題

• ask_528678

  父母那又沒有那等電位端箱，所以自己又卷進去了

• ask_528678

  我的病癥就是這樣，對不確定的安全方面產生擔憂

• 王繼坤

  聞道有先后，術業(yè)有專攻，我們的社會現在分工越來越細，我們不可能讓自己對所有專業(yè)的事情都明白，對于跨專業(yè)的事情那就交托給懂行的人去做，而且關鍵是要相信他們的產品質量和服務，不然的話，那這個世界上到處都是不可信的東西了，整個社會就亂套了。

• ask_528678

  是的，我也這樣想！既然那個小區(qū)有地線！就應該把電勢差，高頻干撓、大電流通過這三方面引起地線帶電的因素考慮在內了

• ask_528678

  不然這地線豈不是也有危險

• 王繼坤

  是的呢

• 王繼坤

  在你想這些問題之前，那些專業(yè)人員早就把這些危險因素考慮過了

• 王繼坤

  在這方面你如果能夠像剛才這樣多想一些事情的好的方面，多從這些角度想一下就好了

• 王繼坤

  你恰恰缺乏的就是這方面的思維品質和習慣

• ask_528678

  是的，

• 王繼坤

  當你經常這樣想的時候，那么你的情緒狀態(tài)就會變得積極向上陽光起來了

• 王繼坤

  也就也就不會有那么多的顧慮和痛苦了

• ask_528678

  主要是我這樣想了，心理雖然多舒服些，但仍帶著不安！

• 王繼坤

  人帶著不安的話，那就帶著不安去做其他該做的事情吧，那就是為所當為了

• 王繼坤

  拜你“”為“”其他事情的時候，你的這些不安也就自然在不知不覺中隨之減退或者消失了

• 王繼坤

  因為我們每一個人都不是生活在真空里，而是生活在現實中，而在現實中就難免會出現各種各樣的不順心的事，包括不安的成分，這些都是常態(tài)，既然是常態(tài)，那就平常心對待就是了

• ask_528678

  我也沒有辦法了，這個地線帶電，也不是我能解決的！

• ask_528678

  以前沒患這焦慮癥前，不會鉆這些牛角尖

• ask_528678

  只是做事謹慎

• ask_528678

  也能相信人

• 王繼坤

  是的，對于自己無法解決的那就欣然接受接納，去做自己能做的事情就好了

• ask_528678

  患病后，就多疑，不自信

• ask_528678

  膽小

• 王繼坤

  這種情況不是一天兩天形成的

• 王繼坤

  這跟性格、成長環(huán)境、成長經歷都有直接關系

• 王繼坤

  所以要想改變起來也是很不容易的

• 王繼坤

  不可能一蹴而就的，

• 王繼坤

  需要有一個漫長的過程，甚至是終身為此而斗爭，也是自我成長和完善的過程

• ask_528678

  患病前，一些不安很容易過

• ask_528678

  患病后，放不下了

• ask_528678

  是不是腦子里面分泌混亂了

• 王繼坤

  其實這就是屬于精神交互作用的神經癥的典型癥狀表現

• ask_528678

  帕羅西汀，舍曲林，我吃過，但看了說明就不敢吃了

• ask_528678

  只好開一舒

• ask_528678

  現在我就是服半片勞拉一天

• 王繼坤

  你現實中熱水器的漏電問題是一個方面的困擾和焦慮源，由此而帶給你的無形的思想壓力，讓你產生了額外的針對自我的現狀的反思和自責，這反過來又加重了你的思想負擔和不良情緒，這樣前后反復交互作用就讓你陷入了無法自拔的惡性循環(huán)的泥潭之中

• 王繼坤

  很重要的一個因素，往往就是自以為是，不相信科學，一知半解

• ask_528678

  到區(qū)中醫(yī)院找專家開了中藥，服用了一個月，西藥減了，只用半片勞拉

• 王繼坤

  而且自己又不懂醫(yī)學或者心理學，又想試圖去探討相關的疾病，自己給自己診斷，自己給自己治療，試圖讓自己成為各方面的專家

• 王繼坤

  這樣的病人往往最難治療，因為即使是服用中藥或者是西藥，往往這種病人很有自己的“”主意“”和思想，很難遵從醫(yī)囑進行始終如一的堅持治療，往往會存在各種服藥或者是自我調節(jié)方面的隨意性和多變性

• 王繼坤

  而這通常是治病的大忌

• ask_528678

  是的，我現在就是想通過中藥，慢慢減停西藥！我已服西藥大半年了

• 王繼坤

  中醫(yī)跟西醫(yī)的治療理論是不一樣的，心理疾病在中醫(yī)學上又叫情志病，中醫(yī)通常是從人的整體角度來醫(yī)治和調理疾病的，通過中醫(yī)治療的話，那么需要找醫(yī)生做望聞問切等專業(yè)性檢查，然后再辨證施治，對癥下藥

• ask_528678

  我找的這個是廣西名中醫(yī)，很有效果！

• ask_528678

  在區(qū)中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

• ask_528678

  不過我知道我這個問題，不是單單用藥物能解決的！

• ask_528678

  需要像你所說的，思維模式

• 王繼坤

  嗯呢，那就堅持服藥治療，同時做自我調節(jié)吧

• ask_528678

  這個需要時間

• 王繼坤

  針對心理問題，心理疾病，主要是通過服藥同時結合心理調節(jié)來進行的，兩者缺一不可

• 王繼坤

  是的，這個是需要一個漫長的過程的，所以希望你一定要有足夠的耐心

• ask_528678

  我相信我會好起來的！我所擔心的那些也不會發(fā)生

• 王繼坤

  嗯呢，只要對自己有一顆不死的心，相信自己會好起來，那么這樣早晚會讓自己走出目前這種困境的

• 王繼坤

  你所擔心的那些事情以前沒曾發(fā)生，現在也沒有發(fā)生，那么這就說明一個問題，所有的焦慮都是對未來不可知的預期恐慌和不安，那么誰也不知道明天和死亡哪一個先來臨？所以那就讓自己先把現在活好活在當下就好了

• ask_528678

  我需要練習適應不安，與不安共存！

• 王繼坤

  在這里，我可以向你推薦兩本書，

• ask_528678

  好的

• 王繼坤

  通過邊閱讀邊做自我調節(jié)和自我療愈，這也是一種比較好的方法

• ask_528678

  我最需要了

• ask_528678

  是我的心靈不夠強大

• ask_528678

  我感覺我到了瓶頸期

• ask_528678

  前面更難受的我都頂過來了

• ask_528678

  就是無法突破

• 王繼坤

  一本是卡耐基著作《人性的優(yōu)點，人性的弱點》，另一本是張德芬著作《遇見未知的自己》

• ask_528678

  好的！謝謝

• 王繼坤

  另外，考慮到你對心理學這方面也有所領悟，建議你也可以閱讀一下心理學方面的書籍

• 王繼坤

  我為你推薦的治療強迫癥的書籍及作者如下——1.《走出強迫癥，找回美麗的日子》：東振明；2.《腦鎖》：（美）施瓦茲；3.《自由的心》：（美）海曼；4.《強迫癥的森田療法》：施旺紅。

• 王繼坤

  我為您推薦的治療焦慮癥的書籍如下：1.《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》；2.《不焦慮的活法》；3.《精神焦慮癥的自救》；4.《焦慮情緒調節(jié)手冊》。

• ask_528678

  我是知道我的問題所在，需要時間

• 王繼坤

  你可以根據自己的情況和喜好先從網上瀏覽一下相關書籍的介紹，購買一兩本紙質書籍，然后通過邊閱讀邊做自我調節(jié)，最后達到自我療愈的目的和效果。

• ask_528678

  有些看過了！

• 王繼坤

  好啦，我有事要出去一下了

• ask_528678

  謝謝

• 王繼坤

  嗯呢好的，別客氣

• ask_528678

  這個時候感覺難受，胸悶腦亂，心情低落

• 王繼坤

  這種情況下，要么去找一點自己感興趣的事去做，要么就去讓自己做一下放松訓練，而盡量不要讓自己單獨長時間獨處沒事做

• 王繼坤

  建議你做以下漸進式放松訓練。這種放松方法是通過控制肌肉的緊張和松弛，使你的身體放松下來，心情平靜下來，從而緩解或者解除你的焦慮情緒。 漸進式肌肉放松訓練的步驟如下：坐在舒適的椅子上（或躺到床上），調整到最舒服的姿勢，閉上雙眼，然后深吸氣，緩慢呼氣。緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松，繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位，繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時得到放松。這時候你的身體完全放松下來，同時你的心情也會慢慢平靜下來，這樣你身體不舒服的癥狀也會隨之緩解消退了。

• ask_528678

  服了半片勞拉，按你說的，再聽些放松音樂，已基本消退了

• 王繼坤

  好的，這樣就好

• ask_528678

  這幾天負面情緒積累

• 王繼坤

  沒關系

• 王繼坤

  關鍵是你不要把出現負面情緒以及情負面情緒的積累太當回事

• 王繼坤

  要允許自己存在各種各樣的負面情緒

• ask_528678

  看人家都很開心

• 王繼坤

  然后該干嘛就去干嘛就好了

• 王繼坤

  人家是人家，你是你。

• 王繼坤

  不能拿人家跟自己胡亂盲目的比較

• ask_528678

  今天朋友家庭小聚

• 王繼坤

  看到的可能只是人家表面上的高興開心，內心的苦你也看不到感受不到

• 王繼坤

  我們每個人往往在現實中都是帶著面具來生活的，展現給外人的往往都是一些好的開心的高興的事和外在的表現

• ask_528678

  想想自己病了大半年了，又怕負面情緒影響小孩

• ask_528678

  事業(yè)也停滯，人生低谷

• ask_528678

  這癥狀反反復復，

• ask_528678

  心靈像是蒙上了一層厚厚的灰

• 王繼坤

  我在前面也曾經向你介紹過了，這種疾病本來就是很容易遷延不愈，反反復復的，所有的一切的一切都是這一切過程的表現，所以要有足夠的耐心和毅力

• ask_528678

  是啊！有過幾次，感覺痊愈了！特別是剛服中藥那一周，可能是對那美好的執(zhí)著吧！這幾天又排斥不好，以致痛苦不堪！

• 王繼坤

  是的，確實是太過于執(zhí)著，太過于急于求成

• ask_528678

  每次好很多的時候，就想把不安全部干掉

• ask_528678

  然后又陷進去了

• 王繼坤

  這種想法本來就是不合理信念

• 王繼坤

  本來就沒出來，所以就談不上什么又陷進去

• ask_528678

  喔

• ask_528678

  對，應該這么想

• ask_528678

  不安也是正常的

• ask_528678

  只要不去管它

• ask_528678

  一直也是這樣，每次焦慮到了頂點，折磨我半死時，它就慢慢消退

• ask_528678

  不久又出現新的

• 王繼坤

  是的，這一切的一切都跟你的情緒有直接關系，但是當你執(zhí)著的時候，就無法做到真正的“順其自然”了

• ask_528678

  森田的理論是知道，但真正做起來也是要千錘百煉

• ask_528678

  怎樣給自己正能量？現在的負能量太多了，釋放不出

• 王繼坤

  負能量的相反方面就是正能量，負能量的表現就是負面思想和負面情緒，當出現的時候反其道而行之而想之，用行動帶動思想，那就見了陽光了

• ask_528678

  五色羥胺通過運動和飲食可以增加嗎？

• 王繼坤

  是的，研究表明，五羥色胺作為一種神經遞質，是可以通過運動和飲食來促進和提高它在體內的分泌的

• 王繼坤

  就像多巴胺一樣，科學已經發(fā)現運動和5-羥色胺之間有著明確的聯(lián)系。那些經常運動的人傾向于經歷明顯更低的壓力、焦慮和抑郁水平

• 王繼坤

  另外，色氨酸作為體內合成5羥色胺的主要有機成分和身體必需氨基酸，通過在飲食中增加色氨酸含量比較高的食物（例如雞蛋、雞肉、牛肉、三文魚等）可以保證和提高體內五羥色胺的含量和水平。

• 王繼坤

  還有，研究表明，經常讓身體暴露在太陽光下往往也可以導致體內5羥色胺水平的提高

• 王繼坤

  所以建議你平時一定要經常去戶外曬太陽，加強戶外運動鍛煉，同時注意增加富含色氨酸的食物進食，這些在日常生活中對你的目前心理疾病的改善是非常基礎，也是非常有重要幫助和有益的

• ask_528678

  活在當下，具體該怎么做？

• ask_528678

  像我這種情況，該如何走出來？

• 王繼坤

  活在當下的核心意義是在強調兩個字：專注。即，不要為沒有到來的事情焦慮失落，更不能為過去的事情耿耿于懷，當前唯一要做的就是專注做事，聚思想于事情本身，心無旁騖。

• 王繼坤

  其次，活在當下其實是要求人們提升行動力和執(zhí)行力，拒絕拖延，讓時間的利用最大化。而不僅僅只是讓自己經常限于幻想或者是胡思亂想狀態(tài)。

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