咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_CcdXa8

  ，醫(yī)生，我今年24歲，身高169，體重卻196斤，請(qǐng)問(wèn)一天三餐吃什么好，怎么樣才能快速瘦身，每天慢慢跑，累了就休息一下，這樣能減肥么？

• 郝艷春

  您好

• ask_CcdXa8

  你好

• 郝艷春

  我個(gè)人覺(jué)得可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量幫助減肥，累了可以休息，不建議疲勞運(yùn)動(dòng)，但是也不建議采取快速瘦身的辦法，這種快速瘦身很容易帶來(lái)減肥失敗。

• 郝艷春

  想要瘦身可以從三方面入手，除了有氧運(yùn)動(dòng)，配合點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加上規(guī)律的飲食及良好的作息。

• 郝艷春

  首先請(qǐng)問(wèn)您是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的？

• ask_CcdXa8

  跑步跑一天這樣

• ask_CcdXa8

  慢跑

• 郝艷春

  如果跑步跑一天，你會(huì)有什么樣的感受？一次性跑多長(zhǎng)時(shí)間？

• 郝艷春

  之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask_CcdXa8

  沒(méi)有

• ask_CcdXa8

  一次性跑3分鐘這樣，然后休息一下，等到不會(huì)氣喘吁吁了就接著跑，感受應(yīng)該會(huì)挺累的吧

• 郝艷春

  根據(jù)你描述，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那我個(gè)人建議你采取階段性運(yùn)動(dòng)，也就是第1個(gè)10天采取散步的運(yùn)動(dòng)方式。散步的量可以根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)的增加。第2個(gè)10天采取快走的運(yùn)動(dòng)方式。也需要一點(diǎn)點(diǎn)的增加。第3個(gè)10天可以采取快走或者慢跑等喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。依然是循序漸進(jìn)的增加。標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)后第2天感到身體不疲勞，想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)。開(kāi)始時(shí)，一周可以運(yùn)動(dòng)3~5天。

• ask_CcdXa8

  什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  以上這種方式看似比較慢，但是對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是可以讓自己身心愉悅的接受和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的量。

• 郝艷春

  有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，快走，慢跑，跳繩，踢毽子，適量的打球。

• ask_CcdXa8

  那照你這樣的話(huà)一個(gè)月能瘦多少斤

• 郝艷春

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲俯臥撐平板支撐以及健身房里邊的一些力量型的健身器械。

• 郝艷春

  科學(xué)減重，每月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• ask_CcdXa8

  那吃要怎么吃才好

• 郝艷春

  不瞞您，任何快速減重都容易帶來(lái)內(nèi)分泌問(wèn)題，出現(xiàn)暴飲暴食迅速反彈，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。極少部分人在痛苦中，通過(guò)極端的方式達(dá)到成功，但是身體也出現(xiàn)了各種各樣的不好的狀況。

• 郝艷春

  首先給您介紹一下科學(xué)控制飲食的方式。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類(lèi)。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類(lèi)可以吃，肉類(lèi)可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來(lái)的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_CcdXa8

  我想變成易瘦體質(zhì)

• 郝艷春

  平時(shí)在家里就餐嗎？

• ask_CcdXa8

  是的

• 郝艷春

  想變成易瘦體質(zhì)，先讓自己改變一下飲食和作息規(guī)律。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  把家里的器皿換下，至少要換一個(gè)自己的碗，從大換個(gè)小的。

• 郝艷春

  從器皿上控制自己的主食的量。

• ask_CcdXa8

  行

• ask_CcdXa8

  有沒(méi)有快速瘦身的辦法

• 郝艷春

  建議少食多餐。比如晚餐后飲一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  你想服用藥物嗎？可能會(huì)帶來(lái)副作用影響。

• 郝艷春

  任何快速瘦身都可能帶來(lái)內(nèi)分泌問(wèn)題，導(dǎo)致減肥失敗。

• ask_CcdXa8

  副作用有哪些

• ask_CcdXa8

  內(nèi)分泌為什么會(huì)導(dǎo)致減肥失敗

• 郝艷春

  比如出現(xiàn)頭暈惡心，腹脹腹瀉，心悸失眠。那種痛苦一般人難以體會(huì)。

• 郝艷春

  因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)內(nèi)分泌問(wèn)題，說(shuō)白了就是感到?jīng)]有饑餓感，或者沒(méi)有飽腹感，有時(shí)就會(huì)不斷的吃，能量攝入越來(lái)越多，就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

• ask_CcdXa8

  這個(gè)我減肥期間絕對(duì)不會(huì)吃的

• 郝艷春

  比如很多人采取的不吃主食的辦法，也叫低碳減肥方式就很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌問(wèn)題。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  很多采取低碳減肥的人群。在減肥的頭一兩個(gè)月，身體體重減掉很多很快，但是出現(xiàn)了各種各樣的問(wèn)題，比如頭發(fā)脫落，容易感到心悸，失眠，而且皮膚松懈，出現(xiàn)水腫。

• ask_CcdXa8

  心悸是什么意思

• 郝艷春

  所以我個(gè)人建議您不要取締三餐中的任何一個(gè)主食，每餐都要吃主食，可以適當(dāng)?shù)臏p少中午或者晚上的主食的量，適當(dāng)?shù)臏p少，根據(jù)自己的身體承受，感到不過(guò)度饑餓為準(zhǔn)。

• 郝艷春

  就是心臟不穩(wěn)定的跳，很不安的感受。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  主食里適當(dāng)?shù)脑黾友帑湥诿祝∶祝衩祝s豆和各種薯類(lèi)，比如山藥，芋頭，馬鈴薯和紫薯。

• ask_CcdXa8

  那跑的過(guò)程中，感覺(jué)到很辛苦是脂肪在燃燒嗎？

• 郝艷春

  以上這些食物可以幫助減少體內(nèi)脂肪的含量。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  跑的過(guò)程感到很辛苦，并不是脂肪在燃燒，而是身體并不適應(yīng)，所以上述給您提供的運(yùn)動(dòng)方式是很好的解決這種痛苦的感覺(jué)，讓自己身心愉悅的接受運(yùn)動(dòng)才有可能帶來(lái)減肥成功。

• 郝艷春

  最后達(dá)到每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到40~60分鐘左右，可以有效的減少體內(nèi)的脂肪。

• ask_CcdXa8

  那我跑一下停一下能減肥嗎？

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)的量最后不要過(guò)度也不能過(guò)少。

• ask_CcdXa8

  過(guò)度會(huì)怎么樣

• 郝艷春

  如何說(shuō)呢？運(yùn)動(dòng)了就比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，多運(yùn)動(dòng)要比少運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)。

• 郝艷春

  過(guò)度了就會(huì)帶來(lái)身體疲憊，出現(xiàn)內(nèi)分泌的問(wèn)題，依然是不利于減肥。

• ask_CcdXa8

  哦哦，知道了

• ask_CcdXa8

  好吧。。

• 郝艷春

  所以想要減肥成功還有一個(gè)重要的因素，就是保持心情愉快，一顆積極向上的減肥信心。

• ask_CcdXa8

  還有什么水果可以幫助減肥的嗎？

• ask_CcdXa8

  那是

• 郝艷春

  沒(méi)有任何水果可以有效的減肥，但是每天可以吃水果，吃水果是為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  剛才給你提供的運(yùn)動(dòng)方式是北京運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提供的非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

• ask_CcdXa8

  如果跑的過(guò)程中非常辛苦，但是繼續(xù)跑會(huì)怎么樣？

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  因?yàn)槿俗兣植皇且惶靸商煨纬傻模菙z入的能量長(zhǎng)期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率降低導(dǎo)致的，所以想減重也需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，讓身體逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果跑的過(guò)程中感到很辛苦，又繼續(xù)想跑這種情況，很容易帶來(lái)隨意的停歇，也就是老百姓說(shuō)的貓一天狗一天，第2天第3天停止....最后停止運(yùn)動(dòng)。

• ask_CcdXa8

  好吧。。

• 郝艷春

  21天定理。親可以采取這種方式，讓自己堅(jiān)持21天的運(yùn)動(dòng)，每周可以休息一兩天。

• 郝艷春

  也可以采取上述給您提供的三個(gè)10天的運(yùn)動(dòng)方式。

• ask_CcdXa8

  那世界上有人明明很累很辛苦了，還堅(jiān)持繼續(xù)跑的么？

• 郝艷春

  結(jié)合21天定理，運(yùn)動(dòng)看一看。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  當(dāng)然有了，但是這個(gè)完全靠的毅力少之甚少，最后能堅(jiān)持下來(lái)的也就一兩個(gè)。

• 郝艷春

  最后堅(jiān)持下來(lái)的會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種快樂(lè)，一種行為習(xí)慣。

• ask_CcdXa8

  好吧

• 郝艷春

  你比如說(shuō)馬拉松比賽。

• 郝艷春

  有沒(méi)有熬夜晚睡習(xí)慣。

• 郝艷春

  平時(shí)幾點(diǎn)睡覺(jué)？

• ask_CcdXa8

  有

• 郝艷春

  經(jīng)常性的嗎

• ask_CcdXa8

  12點(diǎn)以后

• ask_CcdXa8

  有點(diǎn)經(jīng)常

• 郝艷春

  如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜和晚睡，不但容易影響人的內(nèi)分泌，還會(huì)帶來(lái)代謝減慢，代謝減慢就會(huì)影響人的減肥速度。

• ask_CcdXa8

  額

• ask_CcdXa8

  那我不熬夜了

• 郝艷春

  一般的可以將睡眠時(shí)間逐漸的提前到10:00~10:30，如果不容易改變的，可以循序漸進(jìn)的提前每天提前10分到20分。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• ask_CcdXa8

  天天吃雞胸肉可以嗎？

• 郝艷春

  每天保證8小時(shí)充足的睡眠，既不要睡得過(guò)多，也不要睡得過(guò)少。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  可以的，吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的瘦肉，奶類(lèi)，雞蛋，大豆類(lèi)制品對(duì)你減肥有幫助。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  每天可以保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋或一周4~5個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類(lèi)制品。大豆類(lèi)制品，比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，豆腐腦等等。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  在身體能承受的前提下。可以在有氧運(yùn)動(dòng)中結(jié)合30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如深蹲，俯臥撐等等。在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)可以增加雞胸肉，牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充身體的能量和體能。

• ask_CcdXa8

  好的

• ask_CcdXa8

  那謝謝醫(yī)生

• 郝艷春

  不客氣

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  給您提供一些食譜，供您參考。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類(lèi)、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來(lái)點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類(lèi)也可以來(lái)點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來(lái)點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。 （如果有運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)可以補(bǔ)充奶類(lèi)或者瘦肉類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。）

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