咨詢實錄內容

• ask_263465

  疫情期間非常焦慮，身體也出現問題了，怎么處理

• ask_263465

  王醫生你好

• 王自湘

  你好

• 王自湘

  詳細說說你的情況

• ask_263465

  疫情期間我感覺有些焦慮，非常害怕疫情，而且身體出現一些狀況，導致我總是疑神疑鬼的，影響我工作及生活，感覺生活壓力也比較大

• ask_263465

  跟你說的不會透露個人信息吧？

• 王自湘

  不會的，這個是保密的

• ask_263465

  身邊朋友感覺挺多的，但是好像都不怎么能聽我說心事

• ask_263465

  跟家人說也好像不怎么好

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  你說說自己詳細情況吧，我給你分析一下

• ask_263465

  我家5個人，我有兩個姐，一個嫁了，一個還沒嫁，我還沒結婚，30歲了

• ask_263465

  我大姐還沒生寶寶

• 王自湘

  你的性別和職業是什么

• ask_263465

  男，做業務主管

• 王自湘

  好的

• 王自湘

  你繼續說

• ask_263465

  疫情期間我喉嚨發炎看了3、4次醫生，最后去了醫院就醫，醫生說慢性咽喉炎，后面覺得我胃不好，開了胃藥給我，我不知道是不是不留意還是精神不好吃多了，后面一直覺得胃問題去看醫生，做檢查的時候又發現前列腺有些問題

• ask_263465

  期間還有發熱去看醫生做了兩次核酸，結果不是新冠。

• 王自湘

  然后呢

• ask_263465

  然后就到現在了

• ask_263465

  我擔心前列腺影響我生育能力

• ask_263465

  我還沒找到適合的結婚對象，我還要生孩子給父母帶，我想過正常家庭的生活

• 王自湘

  你去看過男科，醫生怎么說的，會不會影響生育能力

• 王自湘

  你還在嗎？？

• ask_263465

  在

• ask_263465

  還沒看

• ask_263465

  因為現在疫情期間不想頻繁去醫院

• 王自湘

  我的意思是，任何事情，你不能憑空想象，是怎樣就是怎樣的

• 王自湘

  還有其他需要補充的嗎

• ask_263465

  還有我現在覺得右有隱痛，但檢查又沒發現問題

• ask_263465

  就是覺得現在還煩，最近事情一堆的來

• 王自湘

  還有嗎

• 王自湘

  你現在主要是煩什么？

• 王自湘

  最近有一堆什么事情

• ask_263465

  工作，身體，家庭，如果一直這樣會影響我職業發展，身體不好會影響我工作生活，如果前列腺有問題，以后影響生育咋辦

• ask_263465

  疫情期間我整天戴口罩工作我覺得很壓抑

• ask_263465

  好像身邊都是病毒一樣

• ask_263465

  有恐懼感

• 王自湘

  你就是什么事情都想到最嚴重后果，經常擔心害怕

• 王自湘

  是吧？

• ask_263465

  是

• ask_263465

  會想很多

• ask_263465

  我不想跟家人說這些

• ask_263465

  身邊也找不到適合的人說

• ask_263465

  這些事情一起來，我覺得很緊張，恐懼

• 王自湘

  你還有其他行為異常嗎

• 王自湘

  比如強迫性行為和逃避退縮行為

• 王自湘

  強迫性行為，舉個例子，比如反復去看醫生做檢查，反復去網絡上查詢各種醫學資料，反復去咨詢各種醫生

• ask_263465

  有逃避，延期

• ask_263465

  我不敢面對事實

• 王自湘

  你有什么逃避退縮行為，你舉個例子看看

• ask_263465

  是

• ask_263465

  就是您說的

• ask_263465

  我看***越看越恐怖

• 王自湘

  你可以描述一下你的個性嗎

• ask_263465

  膽小，猶豫不決，善良真誠，不夠樂觀，責任心強

• ask_263465

  我知道疾病問題您解決不了，我主要想調整好我目前的精神狀態，投入正常生活

• 王自湘

  你是不是比較敏感多疑，完美主義，總是希望自己和與自己有關的任何事物都盡善盡美。你對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_263465

  比較追求美好

• ask_263465

  你對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_263465

  這個不是

• 王自湘

  其實根據你的描述，你可能是焦慮癥伴有強迫

• 王自湘

  這個病可能跟你性格有關，

• 王自湘

  其實你的身體應該是沒有很大問題的，主要是你的性格多疑，敏感，完美主義，細節特別關注，對自身微小的變化疑為疾病，將小病疑成大病。

• ask_263465

  我怎么調整比較好

• ask_263465

  其實我要求不高，我只想好好過正常人的一輩子

• 王自湘

  其實你的要求挺高的，

• ask_263465

  我找身邊的朋友，同事說這些的話，我覺得會讓他們知道我的事

• 王自湘

  你對自己身體要求很好

• 王自湘

  為什么這么說呢？ 其實你有這些想法也很正常，每個人腦袋里都很可能會一閃而過這些念頭。而我們只是想了一會就會放下，但你是焦慮型性格，就會將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會發生在自己身上。因為你抗拒這些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_263465

  我該不該找身邊朋友談心

• ask_263465

  這樣哦

• ask_263465

  在嗎？

• 王自湘

  我在的

• 王自湘

  你跟別人說，別人也不會理解你，對你的病情沒有任何改善作用

• ask_263465

  找身邊朋友他們就知道我情況

• ask_263465

  是的

• 王自湘

  所以你是否跟別人說，跟你心理問題改善沒有很大作用

• 王自湘

  你知道你為什么越來越嚴重嗎？

• ask_263465

  為什么？

• ask_263465

  其實我在想如果不是疫情期間我不會生病

• 王自湘

  你這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應太過敏感，然后傾注注意力，反復思維強化而形成的。 再加上你的強迫性行為，比如反復去網絡上查詢各種醫學資料，反復去逃避退縮。這些行為并不會讓你安心，反而會強化你的恐懼害怕，容易對號入座，讓你越來越嚴重

• ask_263465

  嗯

• ask_263465

  疫情連約個朋友去散步的勇氣沒有

• 王自湘

  你越逃避就會恐懼害怕

• 王自湘

  覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至會絕望

• ask_263465

  我不敢給家人負擔，會影響他們身體

• ask_263465

  您意思是不能逃避？

• 王自湘

  不能逃避

• ask_263465

  那要改變我性格了

• 王自湘

  如果你需要打破惡性循環，那就必須改變你的病態行為

• ask_263465

  我要面對現實了

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變為正常，怎么去消除癥狀，因為你頭腦里面這些害怕擔心的思想，跟你性格有關，是很難去除的。碰到事情你還是會擔心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔心害怕），然后再恢復到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕擔心思想不予理會，首先像健康人一樣去行動，這樣，自然而然就變成了健康的人” 簡單來說，你的行為正常了，你的思維想法自然而然正常，你的人也會正常的

• ask_263465

  我現在該怎么做

• ask_263465

  您能不能等我15-20分鐘，我處理一件急事。

• 王自湘

  好吧

• ask_263465

  不好意思，讓你等了

• ask_263465

  我看了您剛才的話我覺得還是有道理的，挺專業的。

• ask_263465

  如果我對新冠焦慮恐懼是不是不應該關注太多新冠新聞？

• 王自湘

  沒有必要過度去關注，但是也不要回避這些新聞，保持正常關注就行

• 王自湘

  但是你不要去網絡上反復查閱各種醫學資料

• ask_263465

  是的

• ask_263465

  我也覺得這行為很不好

• ask_263465

  看到新冠新聞我就覺得恐懼

• ask_263465

  這個心理能調整嗎？

• 王自湘

  其實恐懼害怕也是正常的，很多人都一樣。但你是焦慮型性格，再加上你不斷去關注，特別是一些錯誤的行為，導致不斷強化你的恐懼，其實你這個焦慮癥根源就是對于死亡的恐懼

• 王自湘

  對于死亡的恐懼每個人都有，但是你太過了

• ask_263465

  太過了，我該改一下

• ask_263465

  那我家庭呢，我大姐還沒生寶寶，二姐沒嫁人，假如我生育出問題，我害怕會令我父母難受。

• ask_263465

  我覺得父母也想要正常完整家庭

• 王自湘

  是的，你這樣的性格特點就是，看到擁有，就想到失去。凡事都想到最壞的情況。一切都沒有發生，卻感覺如臨大敵。

• ask_263465

  面對這事情我要么逃避要么害怕

• ask_263465

  俗話就是想太多嗎？

• ask_263465

  假如是我剛才說的，那怎么辦

• ask_263465

  我應該盡快就醫拿到結果嗎？

• 王自湘

  就像剛才我說的，思維想法我們是很難控制的，特別是像你焦慮型性格，碰到事情就胡思亂想，雖然我們不能控制擔心害怕，但是你可以控制自己行為

• ask_263465

  我要理解一下你這句話

• 王自湘

  在心理學上面說，人的行動一般會影響其性格，不可否認，一定的性格又會指導其做出一定的事情，但僅僅看到這一方面，則是一個片面性的認識。我們也不能忘記‘我們的行動會造就我們的性格’這一客觀事實。正是這一點，才能讓你焦慮型性格得以改善的根本理由。”

• ask_263465

  我應該做怎樣的行為？

• ask_263465

  怎樣讓行動影響性格

• 王自湘

  舉個例子，一個性格內向害羞的人，反復去逃避社交，那么社交能力會越來越差。 如果他不畏懼，帶著恐懼害怕不斷去社交當中鍛煉自己。就算是一個內向害羞的人也可以成為一個社交高手

• 王自湘

  這就是能夠說明，行為可以改善我們的性格，

• ask_263465

  你不能教我怎么做？

• ask_263465

  只能教我方式方法

• 王自湘

  其實剛才我已經教你方法了，你在前面看看我的記錄

• ask_263465

  是

• 王自湘

  我的建議是，你的思維想法要順其自然，對于出現的恐懼想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應該做的事情。‘對待不安應既來之則安之’，‘恐懼情緒要順其自然’，仍然去做應該做的事情。而不是出現不安就聽憑這種不安去支配行動。不管自己多么恐懼，你不要去管它，控制自己不去反復去網絡上查詢醫學資料，不要逃避退縮，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會慢慢好轉。

• ask_263465

  不能順著恐懼去

• 王自湘

  是的

• ask_263465

  有道理

• 王自湘

  你越想讓自己“不擔心害怕”，那么您就越會“害怕”，因為您的注意力都集中在“不能生育”“肺炎”等上了。對你害怕擔心的問題，只要您能做到害怕就害怕吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。

• ask_263465

  您還覺得我對于目前“病”怎樣的態度好？

• 王自湘

  保持平常心吧

• ask_263465

  如果做到您說的這樣，我覺得我不會有恐懼焦慮了

• ask_263465

  也是

• 王自湘

  你不要想著怎么消除焦慮害怕，只要在社會上生存，你的內心便不可能有絕對的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_263465

  對于工作方面，我需要給自己時間調整再投入進去嗎？

• 王自湘

  你不要想著怎么消除焦慮害怕，只要在社會上生存，你的內心便不可能有絕對的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_263465

  嗯

• ask_263465

  猶豫不決的行為能改變嗎？

• 王自湘

  你所要做的也就是將注意力轉移到外面你所做的事情上面來，不要太關注自己的內心感受和情緒

• ask_263465

  能轉移注意力就不會這樣了

• ask_263465

  疫情期間在家待那么長時間

• ask_263465

  有時候我也會想，不做體檢，就不會發現，就過著正常生活

• ask_263465

  但你像你說的，事情該來的總會來，總會追著自己

• 王自湘

  是的

• ask_263465

  來了就來了吧，做好該做的

• 王自湘

  悲觀的人分為兩種。一種是只想著最壞的情況，卻抗拒著這些想法，陷入糾結和消沉。另一種，是想到了最壞的情況，但也做好了接受的準備，因此悲觀并不妨礙他們的正常生活。你屬于前一種。

• ask_263465

  是，因為我媽是這樣性格

• 王自湘

  性格會遺傳的

• ask_263465

  但善良的一面也遺傳了

• 王自湘

  那倒也是

• 王自湘

  記得一部電視劇里，男主角因為隨時可能復發的重病而想拒絕女主，女主回應說“需要哭的時候再哭不就可以了嗎？”這句不經意看到的話什么意思呢， 也就是說該痛的時候再痛不就可以了嗎？為什么要用當下來預支未來的痛呢？為什么要用焦慮來取代現在的幸福呢？

• ask_263465

  另一個角度我想聽聽別人意見

• ask_263465

  目前我生病期間該不該處對象，該不該坦誠告訴她情況

• ask_263465

  如果我按找您說的，是應該別怕，找時機說出來

• 王自湘

  剛才我也說了，如果男科醫生說了你的問題不大，是你過于放大問題的話，當然可以處對象

• ask_263465

  生育問題剛檢，還沒找醫生，其它是沒問題

• 王自湘

  第一我不是男科醫生，第二我也沒有跟你見過面，我只能根據我的經驗來給你咨詢，所以對于軀體疾病問題，你需要找相關科室醫生檢查確認才行

• ask_263465

  理解

• 王自湘

  如果相關科室醫生說了你沒有問題，那么該干嘛就干嘛

• ask_263465

  我也是這么打算。

• 王自湘

  嗯

• ask_263465

  消除焦慮有什么好的行為推薦嗎？

• ask_263465

  外出運動，散步

• ask_263465

  我會努力調整好心態。

• 王自湘

  第一，可以堅持鍛煉身體，特別是有氧運動，可以去健身房，打打沙袋，或者去打打球，跑跑步，通過消耗體力來解決煩悶，也有助于緩解焦慮。 第三睡覺前溫水泡泡腳，喝點熱牛奶，讓每天疲憊的身體得以放松。外出走走或者郊游散散心，旅旅游。與朋友聊聊天，可以釋放緩解焦慮。

• ask_263465

  嗯

• ask_263465

  謝謝您

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  不用謝

• ask_263465

  教了我一些方法

• ask_263465

  至于有些行為決定還是在我這里

• 王自湘

  是的

• ask_263465

  沒問題了，謝謝

• 王自湘

  不用謝

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