咨詢實錄內容

• ask_486277

  ，趙醫生，我是想找你幫我減重，19年8月剖腹產后，體重一直保持160-170斤，一直下不去，怎么辦

• 趙立超

  你好

• 趙立超

  ～身高多少

• ask_486277

  163

• 趙立超

  孕前體重多少

• ask_486277

  130

• 趙立超

  現在還在母乳喂養嗎

• ask_486277

  沒有喂奶

• 趙立超

  什么時候停的？

• ask_486277

  一直沒喂，喝的奶粉

• 趙立超

  有沒有孕期糖尿病

• ask_486277

  有

• 趙立超

  現在血糖怎么樣

• ask_486277

  現在正常的

• ask_486277

  就是很容易發胖

• ask_486277

  稍微多吃點就胖

• ask_486277

  感覺消化吸收不是一般的好

• 趙立超

  您不是買的一周的咨詢服務嗎，不限對話次數，您什么時候有時間都可以問，我只要不忙都會回答你

• 趙立超

  有幾個要求

• 趙立超

  每天早晨空腹排便后稱體重，拍照發給我

• 趙立超

  還有每天的飲食只要進囗的東西也拍照發給我

• 趙立超

  可以做到嗎

• ask_486277

  可以

• ask_486277

  那我現在要怎么做

• 趙立超

  講您之前的飲食情況

• 趙立超

  越詳細越好

• ask_486277

  之前就是三頓米飯加菜，會吃零食

• ask_486277

  菜的話比較油膩

• ask_486277

  這幾天在控制飲食

• ask_486277

  沒有吃精糧

• ask_486277

  早午主食都吃的雜糧粥

• 趙立超

  主食和菜分別吃多少？

• ask_486277

  主食生的大概是我用手抓的一把

• ask_486277

  菜的話沒有稱 ，跟家人一起吃，是飯的兩倍吧，蔬菜，肉沒怎么吃，不愛吃肉

• 趙立超

  家里誰做飯？

• ask_486277

  婆婆

• ask_486277

  我這兩天控制飲食都拿水涮了一遍菜，才吃

• 趙立超

  菜油很大是吧

• 趙立超

  晚飯吃嗎

• ask_486277

  晚飯喝一杯豆漿，大概200ml

• ask_486277

  無糖的

• ask_486277

  今天吃了一半清蒸鱸魚

• 趙立超

  還有什么？

• ask_486277

  一根香蕉，三個砂糖橘子

• ask_486277

  沒有了

• 趙立超

  今晚沒有主食？

• ask_486277

  沒有

• ask_486277

  前兩天晚上都是只喝一杯豆漿

• 趙立超

  家里人支持您減肥嗎

• ask_486277

  支持的

• 趙立超

  那就好

• ask_486277

  我控制飲食這兩天體重紋絲不動

• 趙立超

  您現在這個方法也不對

• ask_486277

  那我該怎么辦

• 趙立超

  控制飲食不等于少吃

• 趙立超

  主要是調飲食結構

• ask_486277

  我沒懷孕之前一直穩定110斤左右，自從15年懷孕之后體重一直往上漲

• 趙立超

  您目前的脂肪和碳水還是太高

• 趙立超

  每天有運動嗎

• ask_486277

  有跳繩

• 趙立超

  多長時間

• ask_486277

  剛開始只能跳10分鐘，后面兩天增加了，20分鐘，30分鐘

• ask_486277

  看過中醫說是宮寒，月經一直不太正常

• 趙立超

  熬夜嗎

• ask_486277

  基本11-12點睡吧

• 趙立超

  忙啥？

• ask_486277

  但是帶娃要起夜

• ask_486277

  玩手機

• ask_486277

  比較尷尬

• 趙立超

  幾點起？

• ask_486277

  正經起床的話9點多

• 趙立超

  有沒有什么疾病？講講

• ask_486277

  沒有，一直挺好

• 趙立超

  好的

• ask_486277

  就是孕期血糖高，其他沒有

• 趙立超

  比起讓您掉十斤肉，我更希望您學會正確的減肥方法，和知道哪些方法是錯的

• 趙立超

  三餐規律，定時定量，這個可以不

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  早晨7點到8點吃，能起來不？晚上最晚十一點睡，手機扔一邊

• ask_486277

  可以的，但是不知道我能堅持多久

• 趙立超

  先學會方法，越堅持越瘦

• 趙立超

  三周就能行成習慣

• ask_486277

  好

• ask_486277

  還有呢

• 趙立超

  肥胖是代謝性疾病

• 趙立超

  通過調飲食結構和內分泌代謝來影響能量代謝

• 趙立超

  最終達到減重目的

• ask_486277

  那我最重要的就是要西先調整飲食是嗎

• 趙立超

  對，飲食和作息

• 趙立超

  先把時間點給你固定下來

• 趙立超

  然后每天給我發飲食的照片，結合飲食給你講更有效

• 趙立超

  明天早晨吃什么？

• ask_486277

  不知道哇，您有沒有什么食譜一類的，我好照著做，要不然我還是一臉懵

• 趙立超

  沒有通用的食譜，因為每個人情況不一樣

• ask_486277

  那我說我這兩天吃的吧

• 趙立超

  婆婆做飯，我說吃啥她能給你做嗎

• ask_486277

  早上就是一杯豆漿200ml，一個雞蛋，一小碗雜糧粥

• ask_486277

  我自己會做撒

• 趙立超

  豆漿自己磨的？

• ask_486277

  買的豆漿粉

• 趙立超

  都放啥了？

• 趙立超

  雜糧粥都有什么？

• ask_486277

  看配料就是純豆粉

• ask_486277

  黃豆，紅豆，黑米，燕麥，糙米

• 趙立超

  怎么喝豆漿還喝粥？不都是稀的嗎

• ask_486277

  我比較喜歡喝豆漿

• 趙立超

  牛奶喝嗎

• ask_486277

  不喜歡喝牛奶

• 趙立超

  喝了難受？

• ask_486277

  單純受不了純牛奶的味道，從小沒喝過

• 趙立超

  酸奶呢

• ask_486277

  酸奶也不怎么喝

• 趙立超

  豆漿拍照發給我

• 趙立超

  成分表

• ask_486277

  好

• 趙立超

  燕麥片什么樣的？

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  您看下能看清嗎

• ask_486277

  我買的燕麥米

• 趙立超

  開水泡不開吧

• ask_486277

  80度以上可以泡開

• ask_486277

  家里有恒溫水壺，所以知道溫度

• ask_486277

  這個是不太好是嗎

• ask_486277

  還是要換牛奶嗎

• 趙立超

  泡多久

• ask_486277

  您是說燕麥米嗎

• 趙立超

  對

• ask_486277

  燕麥米是煮的

• ask_486277

  像煮稀飯一樣

• 趙立超

  噢

• ask_486277

  我剛才發的那些有問題嗎

• 趙立超

  明天早晨一個煮雞蛋，一杯豆漿，不放糖，加半個饅頭，可以嗎

• ask_486277

  饅頭沒有誒，外面店又沒開，超市買的那種速凍饅頭可以嗎

• 趙立超

  行，純全麥面包也行

• 趙立超

  早晨不要喝粥了

• ask_486277

  嗯，那我等下去買

• ask_486277

  早飯就這些了嗎

• 趙立超

  多還是少？

• ask_486277

  正常，跟我吃的差不多，就是換了一種而已

• 趙立超

  如果能找到無糖酸奶也可以買點

• ask_486277

  只要配料表不含糖就可以嗎

• 趙立超

  對，看能不能買到，買不到就算了，那種純的可以開水泡的燕麥片買點

• ask_486277

  那個我有

• 趙立超

  拍照

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  這種可以嗎

• 趙立超

  可以，早晨不吃面包和饅頭，也可以豆漿里加點燕麥片

• 趙立超

  明天開始吃飯前拍照發給我

• ask_486277

  好

• ask_486277

  空腹體重也發是嗎

• 趙立超

  我要看吃的量

• 趙立超

  對，都發

• ask_486277

  好，那中午呢

• 趙立超

  今天的任務十一點睡

• 趙立超

  中午明天上午再說

• ask_486277

  那現在可以先大概說下，需要什么我好一次買回來，要不然小區出不去

• ask_486277

  家里也沒有什么，都是豬肉排骨，青菜

• 趙立超

  一天一斤菜，中午半斤晚上半斤，菜隨便什么種類都行

• ask_486277

  水煮的？

• 趙立超

  可以炒呀

• ask_486277

  哦，那就好，我以為水煮的，根本吃不下

• ask_486277

  肉呢，需要什么

• ask_486277

  還是吃蛋也行

• 趙立超

  涼拌，生吃，都行，看您買的菜適合哪種做法

• 趙立超

  肉吃瘦不吃肥，

• 趙立超

  不要加工的肉類

• 趙立超

  比如醬牛肉，肉肥之類的

• 趙立超

  就是純瘦肉

• ask_486277

  我買了那種即食的雞胸肉行不行

• ask_486277

  但是還沒到哦

• 趙立超

  雞鴨魚蝦牛羊豬都行

• 趙立超

  到了再說，我看看

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• 趙立超

  到了我看看

• ask_486277

  行

• ask_486277

  主食呢

• ask_486277

  起床可以喝500ml蜂蜜水嗎

• 趙立超

  主食一小碗米飯

• 趙立超

  蜂蜜水不能喝

• ask_486277

  那就喝白開水了

• ask_486277

  大概我知道了，明天給您拍照片

• 趙立超

  對，

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  豆漿大概200ml左右

• ask_486277

  里面加了燕麥片

• 趙立超

  好

• 趙立超

  每小時喝150ml水

• 趙立超

  上午十點吃個水果，就一個

• 趙立超

  上午有什么運動？

• 趙立超

  您這豆漿沒200毫升，可以再加點水

• ask_486277

  豆漿應該有的，我量好的

• ask_486277

  上午沒有運動

• ask_486277

  水果的話香蕉行嗎，還有西紅柿

• 趙立超

  你拿西紅柿當水果？

• 趙立超

  有蘋果沒

• ask_486277

  蘋果有

• 趙立超

  吃個小蘋果

• ask_486277

  哦

• 趙立超

  平板支撐會不會做

• ask_486277

  會的

• 趙立超

  能堅持幾分鐘

• ask_486277

  一分鐘都堅持不了

• ask_486277

  幾十秒沒問題

• 趙立超

  好，吃完9點開始運動，先平板支撐，最好有一分鐘，然后跳繩20分鐘，十點一個小蘋果，水到點該喝就喝

• 趙立超

  其他不要吃了

• 趙立超

  有問題嗎

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  發生過低血糖嗎

• ask_486277

  沒有

• 趙立超

  十一點準備午飯，主食是雜糧飯，一小碗，菜半斤

• 趙立超

  做好了給我看下

• ask_486277

  雜糧粥行不行

• 趙立超

  吃干的吧

• 趙立超

  粥升糖快，你之前不是血糖高嗎

• ask_486277

  行

• 趙立超

  雜糧粥不用放那么多種類，有兩三種搭配就行

• 趙立超

  粗糧有三分之一

• ask_486277

  跳繩的我不能堅持20分鐘不斷，跳150個歇10幾秒的

• 趙立超

  可以分兩個十分鐘做

• ask_486277

  就是放兩種粗糧再加大米嗎

• ask_486277

  連續跳10分鐘我好像還做不到

• 趙立超

  大米里放最多兩種粗糧，粗糧比例占三分之一

• 趙立超

  中間停十幾秒不算休

• 趙立超

  不算停

• ask_486277

  哦，那好

• ask_486277

  那這個運動能早起6點左右開始，然后7-8點吃早飯嘛，8點半要上班

• 趙立超

  不，早起不要，怕你低血糖

• 趙立超

  你一天中什么時候方便運動

• ask_486277

  晚上

• ask_486277

  我基本都是晚上跳繩半小時

• 趙立超

  做什么工作？

• ask_486277

  銷售

• 趙立超

  坐辦公室？

• 趙立超

  還是外面跑？

• 趙立超

  上班路上是開車去？

• ask_486277

  走路上班

• ask_486277

  上班時間是在店內，有客戶的是走動，沒有的話基本都坐著

• ask_486277

  但是上班的地方不遠

• 趙立超

  那好，一定快走，照著一分鐘一百米的速度走，

• 趙立超

  上班時間沒客戶的時候能找對小啞鈴練一練嗎

• ask_486277

  不行

• ask_486277

  有經理看著，上班時間不能做工作以外的事

• 趙立超

  下午也沒時間運動吧那算了，

• 趙立超

  那十點能吃個蘋果嗎

• ask_486277

  晚上不行是嗎

• ask_486277

  可以

• 趙立超

  中午在家吃還是單位？

• ask_486277

  家里

• ask_486277

  輪流出去吃飯，家里不遠，所以一般都回家吃

• 趙立超

  那好，每天上下班來回4次，快步走，這個沒問題吧

• ask_486277

  這個沒問題，可是加起來可能都不到一公里

• 趙立超

  沒事，晚上再教你運動

• 趙立超

  你也可以小跑回去吃

• ask_486277

  我家里有跑步機，我每天早上快走幾十分鐘行不

• 趙立超

  那你得早點起，7點吃完飯，休15到30分鐘后開始跑步機上走半小時，然后上班

• 趙立超

  空腹跑不好

• 趙立超

  飯后立馬跑也不好

• ask_486277

  那明天這樣，我7點吃完，過20幾分鐘堅持做幾分鐘平板支撐，然后快走半小時，之后收拾上班

• ask_486277

  再說了胖成我這個德行也沒啥好不好的了，體重正常對我來說現在就是頭等大事了

• 趙立超

  減肥要健康的減，空腹運動和飯后立即運動對胃腸不好

• ask_486277

  好

• 趙立超

  準備吃了嗎

• ask_486277

  蘋果我已經吃了，10點吃的

• 趙立超

  午飯好了嗎？吃前拍照

• ask_486277

  現在再弄午飯，米飯已經蒸起了，今天中午要吃肉嗎，可以不吃肉嗎

• 趙立超

  有瘦肉可以吃點

• ask_486277

  好，等下我弄好了給您發照片

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  半斤菠菜，幾塊豬瘦肉

• 趙立超

  可以，先吃菜，吃三分之一后吃肉，最后吃主食

• 趙立超

  七分飽

• ask_486277

  沒感覺餓

• ask_486277

  我有喝水

• 趙立超

  好的，吃吧，菜吃完，米飯吃一半就行了

• ask_486277

  好

• 趙立超

  嚼三十下再咽

• ask_486277

  我已經吃完了

• ask_486277

  對放了辣椒和蒜，很喜歡吃辣椒

• ask_486277

  是不能放嗎

• 趙立超

  對，蒜可以，辣椒不要

• 趙立超

  主食那碗全吃完了

• ask_486277

  沒有

• ask_486277

  吃了一半

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  好的，那我下次注意

• ask_486277

  那晚上也是這些嗎

• 趙立超

  中午這飯量比之前多還是少？

• ask_486277

  差不多，之前不是雜糧粥嗎，粥就是喝那么一碗

• 趙立超

  菜和之前也差不多？

• ask_486277

  菜吃的多些，油也大

• 趙立超

  菜比之前多，油比之前也多，是嗎？自己炒的菜？放了多少油？

• ask_486277

  之前的菜油大，我婆婆炒的嘛，今天自己炒的，油少，菜分量也少一點

• 趙立超

  油勺拍照發給我看看

• ask_486277

  沒有油勺，自己拿瓶子倒得

• ask_486277

  但是確實沒有到很多油，就大概那種陶瓷勺子兩勺

• 趙立超

  多了

• 趙立超

  以后炒菜中午一勺半，晚上一勺半

• 趙立超

  下午幾點上班

• ask_486277

  6.30

• 趙立超

  夜班？

• ask_486277

  1.30上班，6.30下班

• 趙立超

  好，下午四點吃個西紅柿吧，記得喝水

• 趙立超

  晚上也是半斤菜，主食比中午再稍微減點，再加二兩豆腐

• ask_486277

  好

• ask_486277

  沒有豆腐啊

• ask_486277

  換個雞蛋白行吧

• 趙立超

  豆腐絲，豆腐皮，都沒有，換兩個雞蛋白也可以

• 趙立超

  記住少油少鹽不要辣

• ask_486277

  腐竹行嗎

• 趙立超

  行

• ask_486277

  2兩生腐竹好像很多

• 趙立超

  熟的的二兩

• ask_486277

  哈哈，好

• 趙立超

  泡好的

• ask_486277

  晚上是半斤蔬菜，二兩腐竹，三分之一主食

• 趙立超

  對

• ask_486277

  好，我知道了

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  這個雞胸肉可以吃嗎

• ask_486277

  10多包

• ask_486277

  好吧

• ask_486277

  那我先放著吧

• ask_486277

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_486277

  腐竹沒有了

• ask_486277

  明天再去買

• ask_486277

  我只吃蛋白，不吃蛋黃

• ask_486277

  嗯好

• ask_486277

  沒算

• 趙立超

  就是一個小時到一個半小時，150-200ml

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