咨詢實錄內容

• ask_313153

  , 肥胖癥。 163身高 140體重。想咨詢怎樣瘦50-60斤左右

• 趙立超

  140斤？

• ask_313153

  對。

• ask_313153

  談戀愛后吃胖的很厲害

• 趙立超

  想瘦到多少？

• ask_313153

  90斤

• 趙立超

  那就太低了，營養不良了，你的身高在100到110之間合適

• 趙立超

  一日幾餐？分別幾點吃？一般吃的什么？吃多少？拿自己拳頭做比例詳細講講

• ask_313153

  我喜歡偏瘦點的身材。

• ask_313153

  一日中午一餐。 12點。 晚上9點一餐因為工作原因

• ask_313153

  吃的話比較正常米飯和菜。應該是一拳半的菜量加上400Ml左右的米飯

• 趙立超

  一天兩餐。？

• ask_313153

  偶爾吃早餐一碗面

• ask_313153

  恩

• ask_313153

  這是現在

• 趙立超

  兩餐外餓了吃什么

• ask_313153

  但是之前偶爾吃宵夜

• 趙立超

  兩餐在家吃？單位食堂？還是外賣？

• ask_313153

  兩餐外可能會有一點餅干或者干脆面。 另外對象帶奶茶。 外賣

• 趙立超

  水一天喝多少？

• ask_313153

  水400毫升吧

• 趙立超

  其它飲料奶茶喝多少

• ask_313153

  一杯。 可能是700或者500毫升

• 趙立超

  比水多

• 趙立超

  全天來算，主食，蔬菜，肉類，三者比例是多少？

• ask_313153

  5:1:4的樣子

• 趙立超

  肉一般怎么做法？

• 趙立超

  什么肉

• ask_313153

  豬肉居多。 雞肉第二。 偶爾魚肉

• 趙立超

  有運動嗎

• ask_313153

  一般都是水煮肉片。 炒肉。 手撕雞 燒雞

• ask_313153

  工作原因基本不動

• 趙立超

  工作時間規律嗎

• 趙立超

  有夜班嗎

• ask_313153

  有。 10天白10天夜。 這個月上完就沒夜班了。8-8

• 趙立超

  教你方法能堅持不？有決心不？

• ask_313153

  可以的

• ask_313153

  能堅持

• ask_313153

  好的好的。

• ask_313153

  好

• ask_313153

  好的

• ask_313153

  可以吃嗎

• ask_313153

  那小番茄這種

• ask_313153

  好的

• ask_313153

  或者水果類的

• ask_313153

  好的

• ask_313153

  那總的來說就是。三餐規律然后一天每個小時盡量做到攝入150左右。 然后中晚餐大概是500Ml蔬菜200主食150的肉150左右的豆制品類對嗎

• ask_313153

  然后能動就不坐著

• 趙立超

  差不多，主要是減油減鹽減糖，不聽零食飲料，不吃加工肉制品，不吃帶醬字食物，不吃油炸油煎燒烤

• ask_313153

  好的

• ask_313153

  這個過程大概要多久啊

• ask_313153

  半年嗎

• 趙立超

  至少半年

• ask_313153

  好的

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