一直以來沾枕頭就睡著 從未失眠 前兩天半夜被吵醒后無法入眠 后面一天也睡不著 就特別害怕焦慮到現在已經失眠了三天 晚上很困一到床上一點睡意都沒有 越想睡著越睡不著 特別難受心
在線醫生
ask_PZ1FhQ
一直以來沾枕頭就睡著 從未失眠 前兩天半夜被吵醒后無法入眠 后面一天也睡不著 就特別害怕焦慮到現在已經失眠了三天 晚上很困一到床上一點睡意都沒有 越想睡著越睡不著 特別難受心里
在線醫生
你好
ask_PZ1FhQ
醫生你好
ask_PZ1FhQ
我這是怎么了
ask_PZ1FhQ
我現在特別害怕
ask_PZ1FhQ
怕今晚也睡不著
在線醫生
你這只是偶發性失眠
在線醫生
無需擔心
ask_PZ1FhQ
以前從來沒有過這種情況
ask_PZ1FhQ
一直睡眠超級好
在線醫生
就是啊
ask_PZ1FhQ
主要是我自己現在太敏感
在線醫生
一直以來你睡眠都沒有問題。
ask_PZ1FhQ
一到晚上就睡不著了
在線醫生
今后也不會有問題。
在線醫生
只是偶然的暫時睡眠不好
ask_PZ1FhQ
根本放松不下來
在線醫生
你太緊張了。
ask_PZ1FhQ
越想睡越睡不著
在線醫生
你強求睡眠了。
ask_PZ1FhQ
現在緊張到連午覺都睡不著
ask_PZ1FhQ
嗯
ask_PZ1FhQ
因為我害怕
在線醫生
然而，睡眠不是強求的
在線醫生
不用怕
ask_PZ1FhQ
那我該怎么做
在線醫生
不需要害怕，你還怕啥呢？
ask_PZ1FhQ
會不會我一直緊張一直睡不著
在線醫生
什么都不用做
ask_PZ1FhQ
我怕一直這樣
在線醫生
你只要放松了自然就睡好。
在線醫生
不會一直這樣。
ask_PZ1FhQ
關鍵是我放松不下來
ask_PZ1FhQ
就想哭
在線醫生
一開始是偶然的被吵醒了才睡不著的，那是正常現象，誰被吵醒了接下來也是不容易睡的，本來就不是事，本來你就不當事就可以的，只要不擔心、不糾結這個所謂問題，接下來再到晚上自然而然就會睡好了。
在線醫生
不用哭
在線醫生
本來就不是事
ask_PZ1FhQ
我昨天去運動了 中午也沒睡 想著晚上可以睡好 放松心情
ask_PZ1FhQ
可是晚上又睡不著 一晚上就睡三個小時
在線醫生
是你太緊張了，誤認為是問題了，是你嚇唬自己了。才這樣的。
ask_PZ1FhQ
我知道的醫生 可是我要怎樣才能緩解這種緊張呢？
在線醫生
你不用關注睡眠。
ask_PZ1FhQ
我怕這種情況還會持續下去
ask_PZ1FhQ
我控制不了我自己
在線醫生
不用緊張兮兮的搞試驗，試驗所謂睡著了沒有，用不著這樣。
在線醫生
不要控制自己。
在線醫生
不要試圖控制睡眠。
在線醫生
試圖控制睡眠會適得其反。
在線醫生
過度關注睡眠會適得其反。
ask_PZ1FhQ
那我睡不著的時候應該干嘛
在線醫生
強求睡眠會適得其反。
在線醫生
客運睡眠會適得其反。
ask_PZ1FhQ
怎樣緩解
在線醫生
刻意也睡眠會適得其反。
ask_PZ1FhQ
睡不著就會焦慮 就會心跳的特別特別快 感覺睡著了都能被心跳弄醒
在線醫生
不用緩解，什么都不用做，什么都不用擔心，就連關注也不需要，這就是最好的方法。
ask_PZ1FhQ
我睡不著我就去找各種睡眠的辦法
ask_PZ1FhQ
下助眠的軟件
ask_PZ1FhQ
根據她們的提醒去做
ask_PZ1FhQ
結果還是很清醒
ask_PZ1FhQ
很煩躁
在線醫生
首先你不用緊張兮兮的盯著觀察睡眠，觀察所謂睡著了沒有？你不用這樣做，其次，你不用想著一定就得睡著，你就不往這方面想就可以，就愛睡著還是睡不著你都不需要關注、不需要觀察、不需要試驗……什么都不需要，心里去掉了你那一套不必要的糾結，自然而然的接下來再到晚上就比較容易睡好了
在線醫生
你尋找所謂的方法，是緣木求魚。
在線醫生
你到樹上能逮到魚嗎？
ask_PZ1FhQ
那我睡不著就睡不著不用刻意去睡 玩手機干嘛都行？
在線醫生
你在尋找所謂方法的時候，就是暗地理把睡覺當成是問題，當成是需要糾結和扭轉的問題了，你內心里就會有沖突和掙扎，心就不容易靜下來了，思想也就放松不下來了，還談何能夠自然的睡得好呢？然而，當你去掉這一套之后，去掉這一套不必要的所謂所為什么之后，自然而然的良好的睡眠就會不期而遇了。
ask_PZ1FhQ
對 我就是把睡覺當成問題了已經
在線醫生
不用去想什么睡著了沒有。
ask_PZ1FhQ
把失眠 焦慮癥的標簽貼在了自己的身上
在線醫生
只要讓心靜下來就可以。
ask_PZ1FhQ
我很難靜下來
在線醫生
愛睡著睡不著，你都不用關注，不用擔心，不用糾結
ask_PZ1FhQ
自己很難做到平靜
ask_PZ1FhQ
醫生幫幫我
在線醫生
睡不著的時候可以做做腹式呼吸放松調整，如果在床上輾轉反側，你是可以披好衣服到外間慢慢的度步十來分鐘，然后重新上床入睡，多數就又能睡著了，就可以了
在線醫生
你無需要特殊幫助，你這個不是個事兒。
ask_PZ1FhQ
那我就是自己在嚇自己
ask_PZ1FhQ
如果我還是這樣緊張 自己沒辦法控制 還會持續這樣對嗎
在線醫生
你這只是偶發的失眠，每個人時間長了都會有這種正常現象。
在線醫生
你誤認為很可怕了。
在線醫生
其實根本不用管就行。
ask_PZ1FhQ
閉著眼睛一想東西就各種煩
ask_PZ1FhQ
想開心的事都會煩
在線醫生
你只要不管不理，不當成事，自然就不是問題了
在線醫生
但是，如果你緊張兮兮的當成問題，那可能就不是問題的也是問題了。
ask_PZ1FhQ
又不能讓自己平靜下來放松下來 也不能讓自己不想
在線醫生
閉上眼睛你什么都不需要刻意的想
ask_PZ1FhQ
我就怕這種情況發生
ask_PZ1FhQ
閉上眼睛心跳很快
ask_PZ1FhQ
心里就像堵著一塊東西樣的
在線醫生
晚上該睡覺的時候，只是讓心靜下來就可以，不用管睡著睡不著，愛睡著睡不著都沒有關系，你就繼續放松和靜心，接下來不知不覺的不知什么時候就睡著了。
在線醫生
你太緊張了心跳能不快嗎
在線醫生
心跳快，也是正常的，也不用管，也不是什么疾病。
ask_PZ1FhQ
睡不著可以玩手機嗎
ask_PZ1FhQ
看電視嗎
在線醫生
睡不著不要玩手機。
在線醫生
因為玩手機會讓人興奮。
在線醫生
因為手機上有很多讓人興奮的東西。
在線醫生
手機屏幕光線刺激也會讓人減少垂體褪黑素激素的分泌，這種褪黑素基數是睡眠的信號。
ask_PZ1FhQ
知道了
在線醫生
所以該睡覺的時間里不要玩手機。
ask_PZ1FhQ
那我睡不著的時候就閉著眼睛就好了
ask_PZ1FhQ
睡不著也沒關系閉著眼睛放松心情
ask_PZ1FhQ
醫生有什么方法讓我平靜下來不去亂想
在線醫生
只需要慢慢的自然的讓心靜下來就可以，睜著眼閉只眼都沒關系，想睜就睜想閉就閉，隨意就是
在線醫生
你不當成是事，自然的就比較容易平靜下來了。
ask_PZ1FhQ
控制不住自己的理想 尤其到晚上
ask_PZ1FhQ
感覺好孤獨
在線醫生
把這一切現象，看成是自然的很正常的，去掉了那些不必要的糾結和擔心，你就想著都是正常的，一切都好，這樣心里就比較容易靜下來了。
在線醫生
不用控制。
在線醫生
什么都不用控制。
ask_PZ1FhQ
真的好難
在線醫生
想了就想了，不想就不想，都不需要控制
在線醫生
不難
在線醫生
順其自然就是了
ask_PZ1FhQ
我太緊張了
ask_PZ1FhQ
我會怕
在線醫生
是的
ask_PZ1FhQ
控制不了的怕
在線醫生
明明不需要怕的，你也不想那樣害怕，但是就不由得就非得怕了，那就不管了，那怕就怕吧，愛怕不怕，你都不管不理了就是呀，你就欣然的接受那怕的感覺就是呀， 這種怕的感覺只是一點感覺而已，你就接受了這種感覺兒也不會有什么不好，不僅不會有什么不好，而且，當你就接受了，不當成事了，一切是會越來越好了
ask_PZ1FhQ
我盡量試試
ask_PZ1FhQ
醫生明天可以找你嗎
在線醫生
無需盡量
在線醫生
就順其自然就可以
在線醫生
沒有任何難度。
ask_PZ1FhQ
晚上睡覺就正常閉著眼睛 睡不著睜著也沒關系
ask_PZ1FhQ
不要去看手機
在線醫生
那我把對話的頁面給保留到明天中午吧。
在線醫生
是的。
在線醫生
睡覺了，就關掉手機。
在線醫生
雖然是偶發失眠，但是由于你這兩天過于緊張了，真正放松下來睡得比較好了還需要幾天的時間，因為你這種緊張睡不好是會有點慣性的，所以，你不要要求接下來今晚就睡得很好了，而是需要有幾天的時間慢慢的讓自己放松和平靜下來，睡眠逐步的就會好一點再好一點了，是這樣的變化的過程。
ask_PZ1FhQ
嗯
在線醫生
我推薦一種放松的方法，請你經常練練
ask_PZ1FhQ
那晚上開始照樣去運動
ask_PZ1FhQ
好的
在線醫生
睡前兩小時不要劇烈運動。
ask_PZ1FhQ
好
在線醫生
睡前兩個小時只做舒緩輕柔的能促進放松能讓心靜下來的活動
ask_PZ1FhQ
那醫生告訴我您推薦的那個放松的方法
在線醫生
例如聽聽舒緩的輕柔的音樂，做做繪畫，做點兒手工藝品，觀云，望月，聽聽蛐蛐的叫聲，感受大自然的靜籟……
ask_PZ1FhQ
那種小睡眠里面的助眠的音樂可以聽聽是吧
在線醫生
每天二次，每次大約二十分鐘，在安靜的環境里，在沙發上舒適的坐著或者床上舒適的躺，先靜心片刻，接下來讓呼吸自然、緩慢、均勻和深沉，每次吸氣時感覺小腹微微的鼓起，感到吸進了清新和輕松；每次呼氣時小腹微微凹下（腹式呼吸），呼出了緊張和沉悶……就這樣……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……讓全身逐漸放松下來，接下來按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部柔軟、肩部松下來、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟輕松自然的擺放，全身都完完全全的松透下來），全身心進入深的松靜狀態……讓意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進來、和緩緩呼出去的感覺上，這樣和你身體的感覺靜靜的待在一起，多待會兒……
在線醫生
這個放松練習分為四個環節：（（1）先靜心（2）把呼吸調整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸（3）按照從頭到腳的順序，依次讓全身每一部位的肌肉松透下來 （4）讓意念留守在呼吸的氣體緩緩吸進、呼出的感覺上，和身體的感覺靜靜的待在一起 在這個放松練習的第二個環節，是要把呼吸調整為緩慢、均勻的腹式呼吸上來，關于腹式呼吸的練習可以另外單獨進行，練熟了，練到位了，挪到上面這個放松練習當中去運用。腹式呼吸的練習方法如下 :
ask_PZ1FhQ
好
在線醫生
在這個放松練習的第三個環節，是要按順序依次放松全身每一部位的肌肉，這種全身肌肉按順序依次放松的方法，也可以另外單獨練習，練好了，練熟了挪到上面那個放松練習的第三個環節當中去運用。具體練習方法如下:
ask_PZ1FhQ
那麻煩醫生不要關 明天中午以后在關
在線醫生
第一步：頭面部肌肉放松 : a)用力皺緊額頭的肌肉，保持一會再將雙肩用力向前胸合緊，保持10秒鐘，然后
在線醫生
好的呢
在線醫生
?第四步：手、臂部肌肉放松： a)將手臂張開，用力向后做擴胸狀，保持10秒鐘，然后放松。 b)再用力彎曲雙臂，保持10秒鐘，感受肌肉的緊張，然后放松，體會放松后的舒適感。 c)再伸出前臂，用力握緊拳頭，保持10秒鐘。然后放松。記住，手臂部位肌肉哪是緊張的感覺，哪是放松的感覺。 ?第五步：下背部、腹部肌肉放松： a)提起雙腿，將上身靠向大腿，彎曲腰部，體驗腹部肌肉的緊張，保持10秒鐘。然后將腿放下放松。b)再將腰腹部向前頂，用力彎曲背部，體驗背部肌肉的緊張，保持10秒鐘，然后放松。 ?第六步：臀部肌肉放松 a)用力夾緊臀部肌肉，收緊肛門，保持10秒鐘，然后放松。 ?第七步：腿部肌肉放松 a)兩腿并攏伸直并上抬，你會感到大腿肌肉緊張，保持10秒鐘。然后腿放下放松。 b)再將雙腳腳面向前伸直，下壓腳面，你會感到小腿肌肉緊張，保持10秒鐘。然后放松。 c)再將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持10秒鐘。然后放松。
在線醫生
?第八步：腳趾肌肉放松 a)用腳趾緊抓地面，用力抓緊，保持****秒鐘，然后放松。 b)再將腳趾用力上翹，保持10秒鐘。然后放松。記住以上各個部位的肌肉，哪是緊張的感覺，哪是放松的感覺。 上述放松程序要連續完成。請注意以下幾點： a)放松訓練的效果必須經過數周練習，練熟了，練的到位了，才可能有明顯效果，才能在緊張焦慮時候用來放松派上用場。必須加強平時練習，最好每天有規律地練習兩次。在平時就多加運用。注意不要在飯后馬上練習。?時間、場合： 盡量挑選個人輕松、空閑的時間進行練習。最好在吃過飯的40~50分鐘以后，才開始練習。 ?規律與頻率： ?盡量維持在每一天的同一個時間進練習。每天最好練習二次，每周最少練習五天，請持之以恒。 ?由于每個人的生理律動有相當大的差異，如果能夠的話，請自行錄制合乎你自己使用之放松的音樂錄音帶播放著練習。 b)放松動作的要領是先使該部位肌肉緊張，保持一會兒，然后放松。在練習時要精神專一，用心體會放松、溫暖的感覺 。練習時要注意 :光線適宜，衣著寬松舒適。
在線醫生
另一種練習放松的方法是可以收聽放松冥想，例如可以收聽廖閱鵬的高品質睡眠，可以用喜馬拉雅軟件收聽。
在線醫生
可以睡前收聽
在線醫生
這個是專門用來催眠的，如果聽著適合自己的口味，就可以用。如果覺得不適合自己的口味，就不用用。
在線醫生
改善你身心緊張的狀態，也可以收聽練習其他的放松冥想，版本有很多，可以挑選適合自己口味的
ask_PZ1FhQ
好
ask_PZ1FhQ
那醫生可以等我到明天中午嗎
ask_PZ1FhQ
謝謝你
ask_PZ1FhQ
我會按照你說的做的
在線醫生
練習放松，并不是為了借助于所謂方法，來對抗什么或者回避什么……只是什么都不做……只是什么都不想，只是為了放松放松，為了靜心而靜心而已，切記不要帶著任何的目的。因為放松和靜心的境界，就是不帶目的的，放松和靜心的本質，其實就是什么都不做……
ask_PZ1FhQ
知道了
在線醫生
好
ask_PZ1FhQ
謝謝醫生
在線醫生
可以的，這個對話界面一直保留到明天中午。
在線醫生
不客氣的呢
ask_PZ1FhQ
好的
在線醫生
嗯
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