21歲，女 最近感到非常焦慮，有很多需要完成的任務，但是完全進行不下去，做了一點就開始發呆，有很多負面情緒（不如說幾乎沒有什么正面情緒）。自己也覺得這種狀態不太對，但是因為效率非常低又抽不出時間去看醫生，試著集中注意力但效果并不明顯，想問問您應該怎么解決
故城縣婦幼保健院 心理咨詢科
主治疾病：失眠、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、情感困擾、厭學等
ask_761028
21歲，女 最近感到非常焦慮，有很多需要完成的任務，但是完全進行不下去，做了一點就開始發呆，有很多負面情緒（不如說幾乎沒有什么正面情緒）。自己也覺得這種狀態不太對，但是因為效率非常低又抽不出時間去看醫生，試著集中注意力但效果并不明顯，想問問您應該怎么解決。
商國鳳
您好
ask_761028
您好。
商國鳳
好像受負面情緒影響很大
商國鳳
這個負面情緒有具體的原因嗎
ask_761028
是的，最近甚至有點影響到身邊人了
ask_761028
我不太清楚
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可能是一系列小問題堆在一起造成的
商國鳳
什么樣的小問題呀？
商國鳳
可以談談嗎？
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也許還有一個原因是我不太擅長同時處理多項任務
商國鳳
噢
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主要是生活中一些變化
商國鳳
同時處理很多項任務，費精力
ask_761028
比如突然換了校區，到了一個不熟悉的新環境，多了不熟悉的室友
商國鳳
能放下一些嗎？
商國鳳
這些影響到了情緒？
ask_761028
任務的話，因為最近效率實在太低，已經在卡ddl了
ask_761028
我不太確定
ask_761028
實際上我自己不知道究竟是什么影響到了情緒
ask_761028
所以一直沒有辦法自己調整
商國鳳
之前這樣過嗎？
ask_761028
會有這種情況，頻率好像不太低。以前找醫生聊，好像只是把不開心的事翻出來說了一遍，之后并沒有好轉太多。
商國鳳
也就是說經常會這樣是嗎？
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不過這次比較嚴重而且持續時間比較長
商國鳳
有多長時間了呢？
ask_761028
這次有半個月左右，平時一周就好了
商國鳳
圖片僅醫生和患者本人可見
商國鳳
我發了一個表
商國鳳
這是一個登記表
商國鳳
麻煩您在紙上寫一下自己的情況，對照這個表格，我能夠更好地了解您的情況
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好的
商國鳳
其中姓名，電話號碼，地址這些不用寫
ask_761028
正在填寫
商國鳳
收到
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圖片僅醫生和患者本人可見
ask_761028
填好啦
商國鳳
我剛才看了一下
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其實沒有什么特別重大的事件
商國鳳
如果沒有負面情緒，其他問題可以迎刃解決嗎？
商國鳳
在嗎？
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疾病和自我認知也許比較困難。 生活事件主要是針對那些超出預計的部分，有地方超出計劃就會產生負面情緒。 至于個人發展，有比較明確的短期目標，但是控制不住地去想一些糟糕的意外
商國鳳
超出預計的部分？
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疾病這塊，都是小毛病，但是很難治好。 比如腸應激，頭痛，特應性皮炎（因為在面部，所以眼睛經常睜不開，臉也是紅色的）。
商國鳳
這些都和情緒有關系
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嗯，非常不擅長處理這些……
ask_761028
皮炎那個可能影響也比較大
商國鳳
您指的超出預計的部分，可以舉個例子嗎
ask_761028
比如計劃某日下午完成引言部分，卻在上午收到消息說下午要開會
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或者計劃好某日去某地，但是因為審批等等原因不得不改簽或者放棄
ask_761028
又或者計劃某天完成的任務，截止日期突然提前
商國鳳
哦，這些的確讓人會不舒服
商國鳳
您遇到這些一般怎么應對呢？
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遇到這類情況可能會直接開始發呆。心里非常清楚應該做什么、最佳解決方案是什么，但是很難去執行。
商國鳳
發呆也是一種應對
商國鳳
會呆多久呢？
商國鳳
然后呢
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任務能在ddl前完成，只是會一直到最后幾小時，或者質量比預想中很低。
ask_761028
低很多，抱歉打錯字了。
商國鳳
有點抵觸的小情緒對吧
商國鳳
喜歡按計劃去做事
商國鳳
這可能是您一直以來形成的好習慣，就是有計劃，執行力還特別好
ask_761028
是這樣，現在也許也有一些，雖然沒有詳細計劃，但是因為突然增加的任務，導致沒有辦法集中精力繼續完成原有的任務了。
商國鳳
這也是破壞了您的計劃
ask_761028
會有計劃，但是可能完成的不太好，很多事情都是卡著截止日期完成的。
商國鳳
我看到的是，一方面您能很好的掌握在截止日期前做完，另一方面說明您的能力很強
商國鳳
也就是對自己很了解，對事情有掌控
商國鳳
只是改變了計劃，心里有點不舒服
ask_761028
對于周圍人來說，似乎提前1-2天完成才是常態，畢竟只是大學
商國鳳
咱們這個咨詢時間有點長，您介意明天再咨詢嗎？不需要另外付費
ask_761028
我個人感覺很少有任務是我自己覺得滿意的……
ask_761028
好的，辛苦您了
ask_761028
晚安，抱歉聊到這么晚。
商國鳳
要求的是不是有些高標準
商國鳳
謝謝您的理解，晚安
商國鳳
對自己要求太高，還是家長對自己要求太高？
商國鳳
早點休息，明天您幾點方便？
ask_761028
抱歉，明天要趕飛機，11點-12點這段時間也許可以，但我不太確定
商國鳳
收到
商國鳳
到時候再說
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我明天有時間了就回復您吧。
商國鳳
好的
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我對自己沒什么要求，高三之后家長也對我沒什么要求了。
ask_761028
大部分時候覺得作業寫完就行，有些時候容易一個作業反反復復改導致進度慢。
商國鳳
坐飛機了嗎？
ask_761028
快要起飛了
商國鳳
您好
商國鳳
如果有一段較長時間，咱們可以繼續咨詢
ask_761028
我落地啦，但是最近兩天都很少有大段時間
商國鳳
您好
商國鳳
您這是去哪了？
商國鳳
回學校嗎？
商國鳳
做視頻咨詢方便嗎？
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是的，但是現在還在開會，明天去調研，都很難有完整的時間
ask_761028
大概半個小時之后開完會，但是現在不太方便視頻……
商國鳳
如果窗口關閉了，我兩天內還可以回訪您一次，您是喜歡電話回訪還是這樣打開窗口回訪，最好有個時間段做個視頻咨詢好一些呢
商國鳳
對今天半小時后又有點太晚了
ask_761028
謝謝您
商國鳳
應該的
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想問下有可以快速緩解焦慮的方法嗎？
商國鳳
調節呼吸
商國鳳
其實也可以靜下來閉上眼睛去感受一下這個焦慮
ask_761028
好的！抱歉我這邊一直抽不出來什么完整的時間……其實有很多話想說，不過大部分都是抱怨的話
商國鳳
去認真看看它，看看它是什么，它說些什么
商國鳳
這個周末呢？
ask_761028
感覺理智和情感有點割裂，一邊清楚要做什么，一邊又控制不住情緒
ask_761028
很難……現在這么忙也是之前一直拖，也許明天中午可以。 但是我現在不是特別清楚我需要什么樣的幫助T _ T
商國鳳
是需要做的太多嗎？
商國鳳
這個很關鍵
商國鳳
您需要什么樣的幫助，也就是探討咨詢目標
ask_761028
經常沒做什么事但覺得很累，提不起精神。
ask_761028
我認真想一下吧，因為自己也找不到原因，就沒有辦法解決，所以比較懵……
商國鳳
好
商國鳳
明天要是有時間，可以約個時間
ask_761028
也可能就是想和醫生聊一聊，聯系上您之后感覺不那么慌了……
商國鳳
我一直在
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嗯，謝謝您
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我當時是卡著最后一名的線進了這個大學，然后分流的時候又卡著最后一名進了這個專業。
ask_761028
現在想想可能當年留在東北，上吉大比較好……
ask_761028
廣州離長春太遠了
商國鳳
你好幸運呢，卡著線進
商國鳳
還多次卡的那么好
商國鳳
我用休息了，咱們明天有空聊
ask_761028
嗯！晚安
商國鳳
晚安
ask_761028
您好，我現在在排隊測核酸，有大概半個小時的時間…… 我仔細想了一下，這種情緒可能還是要歸結到任務完成度上面，我應該試著完成整體之后再修改細節，而不是從一開始就在糾結于細節導致最后的部分完成的非常潦草
商國鳳
找到了問題，還有了相應的解決方案
商國鳳
棒棒噠
ask_761028
謝謝！但是不知道能不能按照這樣來做……之前偶爾也會意識到這個問題，但總是想著時間還夠，想著想著時間就不夠了
ask_761028
我最近試一試
商國鳳
試一試
商國鳳
你喜歡做計劃，執行力又好，所以只要意識到這個原因，計劃一下整體結構需要多長時間，修改細節多長時間
ask_761028
嗯！
商國鳳
加油！
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