咨詢實錄內容

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  怎樣改變我的認知錯誤

• ask_528678

  認知療法該從哪里入手？

• 王繼坤

  由于文化、知識水平及周圍環境背景的差異，人們對問題往往有不同的理解和認知。所謂認知一般是指認識活動或認識過程，包括信念和信念體系、思維和想象。具體來說，“認知”是指一個人對一件事或某對象的認知和看法，對自己的看法，對人的想法，對環境的認積和對事的見解等等。例如：同樣的一所醫院，小孩可能依自己的認識和經驗，把它看成是一個“可怕的場所”，不小心就會被打針；一般人會看成是“救死扶傷”之地、可幫其“減輕痛苦”；而有些老年人則可能把醫院看成是“進入墳墓之門”。所以，關鍵不在“醫院”客觀上是什么，而是被不同的人認知或看成是什么不同的認知就會滋生不同的情緒，從而影響人的行為反應。因此，“認知療法”強調，一個人的非適應性或非功能性心理與行為，常常是受不正確的認知而不是適應不良的行為。

• 王繼坤

  具體做法只能是從你現實當中的小事開始做起

• 王繼坤

  同時針對你的熱水器的問題，從一個個的細節著手，如果你所擔心的事情一天沒有發生，10天沒有發生，100天沒有發生的話，那么他將來就永遠不會發生了。

• 王繼坤

  可能是從平時的一言一行，一舉一動以及日常生活的小事做起，慢慢的積累和改變自己的思維習慣，別的沒有什么靈丹妙藥，或者是接近可走。

• 王繼坤

  認知療法主要著眼點，放在非功能性的認知問題上，試圖通過改變對已、對人或對事的看法與態度來改變所呈現的心理問題。就是將新的成立的有效的或者是正確的認知來代替以前非功能性的錯誤的認知來達到治療目的。

• ask_528678

  具體有什么技巧？怎樣做自我的暗示？

• ask_528678

  接納，怎樣才是真正的接納？

• 王繼坤

  這方面沒有什么技巧可言的，也不是什么神秘的東西，就是要改變一個人的思維模式

• 王繼坤

  所謂的自我暗示，往往跟個人的暗示程度或者是每個人的敏感程度有直接關系，有一些人即使是直接提示，他也往往也無法自我覺察的，那么這種人通常根本就很難進行自我暗示，為這種人的思想非常固化，是頑固不化的

• 王繼坤

  所以說認知療法在很多時候也是存在非常大的局限性的并不是適合每一個有心理疾病的人的。

• ask_528678

  當想到萬一時，然后用正念去想還有萬分之999不會發生

• 王繼坤

  因為這種治療方法對某一些人有效果，但是對有一另外一些人可能就沒有什么效果

• 王繼坤

  因為單純的從表面上讓某一個人去接納一些他自己內心無法接納的事情的話，那么這往往是很難做到的

• 王繼坤

  所以說這只能是一種比較理想的一種狀態，或者是治療的追求目標，但是在現實實際應用過程當中針對每一個人，每一個病人，每一個來訪者來說往往還是憑這個人的造化或者他個人的悟性了

• ask_528678

  我是早上小孩上學燒水，如果小孩周末在家，就在晚上他們睡覺后燒水，這兩天想到這樣解決，沒想到竟不怎么擔心這個熱水器問題了

• 王繼坤

  這都是現實當中的問題，你自己能夠想辦法解決的話，那就是可以解決的

• ask_528678

  因為那空氣能175升，燒一次，夠用一天了

• ask_528678

  當這固著的焦慮得到大部分釋放

• ask_528678

  但又有大小不一新的出現

• ask_528678

  就是不給痊愈，總有不安

• ask_528678

  帶著癥狀，繼續工作生活

• ask_528678

  很多以前所焦慮的，過后想到，覺得不可思議！感覺像是被它所騙

• ask_528678

  自己像是入了魔一樣

• 王繼坤

  是的，你的所有的這些表現都已經成了一種習慣性的模式化的狀態了

• 王繼坤

  就把你目前這種狀態當成是正常的應有的狀態就好了，也不要談什么治愈問題了，就像你剛才所說的就帶著癥狀去生活工作，而且這也是屬于正常現象，而且你真的把這當成是正常的自己。

• 王繼坤

  這樣的話就是屬于真實客觀的你自己的真實存在。

• 王繼坤

  而且慢慢的就習慣這種狀態就好了

• ask_528678

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_528678

  圖片僅醫生和患者本人可見

• ask_528678

  我已大半年不吃降壓藥了

• ask_528678

  現在就是一天半片勞拉

• ask_528678

  一天當中就是這個時候多難受

• 王繼坤

  你所測的血壓值只是舒張壓稍微偏高一些，收縮壓是在正常范圍內的，另外人的血壓本身就是在波動中運行的，一天當中每一個時間段測量血壓的數值結果不可能完全一樣的，一般是早上交高一些，晚上交低一些，在運動或者激動的狀態下較高一些，在平靜狀態下較低一些，所以希望你一定要搞清楚這些最基本的知識和常識，而不應該被一時的血壓稍高而草木皆兵，被弄得誠惶誠恐焦頭爛額

• ask_528678

  好的

• ask_528678

  怎樣進行靜坐？

• 王繼坤

  打坐又稱靜坐，可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑。

• 王繼坤

  靜坐的姿勢，是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，將身前后搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。閉眼，合唇，舌抵上腭，鼻正對肚臍，肩部放松下垂勿聳起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨礙血液流行。臀部用枕頭之類墊高一二寸，不用亦可，腎囊勿使壓住，褲帶襪帶領扣之類都要解松，以寬適不脫落為宜。天氣寒冷時腿以下蓋上毛毯等物以免膝關節受風。

• 王繼坤

  靜坐時間最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日里勞動產生，二則初學的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，靜坐功夫純熟后，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐.不被外境所擾。

• ask_528678

  靜坐時需要想什么嗎？

• 王繼坤

  初學靜坐主要是把注意力和思想放到自己的呼吸上來，這就是所謂的調息，然后讓自己入靜、入定，具體修煉辦法你可以從網上搜集一下相關信息資料。

• ask_528678

  錯誤的認知思維模式，該怎樣糾正？現在還是為不安的想法，卷進去思考糾纏

• 王繼坤

  如何識別和糾正錯誤認知和思維模式？ 常常讓我們感到痛苦的是我們內心產生的錯誤的觀念和想法，我們通常認為是一件事讓我們焦慮和不安，其實是自己的觀念導致的，你內心的想法使你痛苦不堪。例如：我必須要在每個方面都做到優秀，得到他人的稱贊，那你就會產生焦慮、抑郁、挫敗感。 有哪些錯誤的認知和思維模式影響著我們的思維？ 1.“應該”式思維：認為我就 應該 ... 2.“非黑即白”思維：極端的思考方式，不是這樣就是那樣。例如：我做不好這件事，那我就注定是一個失敗者。 3.“以偏概全”思維：經常用“總是、每次、從來不。”這樣的詞匯來思考。例如：我總是做不好事情；我每次都失敗等。 4.“自找罪受”思維：錯誤的認為別人的行為是針對自己的。 5.“心理濾除”思維：專注于某個細節，故忽視其他客觀信息。 6.“災難化”思維：總是把問題想太嚴重。經常用“萬一，如果…”來思考問題。 當我們出現錯誤思維時，應該怎么糾正我們的錯誤認知思維呢？ 1.邏輯駁斥 是不是在恐怖化？ 檢查證據，哪些事情可以證明我…… 有沒有其他方式解釋這個情況？ 2.行動駁斥 采取行動，用行動證明思維的錯誤。

• 王繼坤

  3.目的引導 時刻提醒不斷關注自己的目的，問自己：這樣想可以達到我的目的嗎？/可以讓我心情變好嗎？

• 王繼坤

  接下來就是關鍵在于平時在日常生活中不斷的訓練和應用了，最關鍵的是在于行動和堅持！

• 王繼坤

  貴在堅持！

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