孕29周，體重126斤，應該吃些什么即有營養又不長胖
沾化區馮家中心衛生院 營養科
主治疾病：擅長營養咨詢及配餐，尤其擅長孕、產婦營養保健；嬰幼兒以及青少年生長發育營養、預防保健指導；微量元素缺乏癥的飲食調節；糖尿病飲食、減肥瘦身飲食指導。
ask_142215
孕29周，體重126斤，應該吃些什么即有營養又不長胖？
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醫生說我體重偏胖
位本美
不好意思，剛才手機靜音了，剛剛看到你的消息
位本美
嗯，你的孕前體重是多少呢？
位本美
身高多少？
位本美
從事什么工作？
ask_142215
孕前體重記得不太清楚了大概104斤吧，身高大約157Cm，暫時沒上班
位本美
的確是胖了些
位本美
化驗指標都還正常吧？
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飲食方面該怎么吃？
ask_142215
指標還行
位本美
你把你現在的吃法大致的跟我說一下，我給你調調
ask_142215
現在早上兩個雞蛋加一盒奶，中午大概半碗飯還有菜，菜吃的多一些，晚上和中午一樣。
位本美
飲食方面不能一味地追求高營養，營養素能夠全面一些就可以
位本美
再就是量不能太大
位本美
你吃零食嗎？
ask_142215
不怎么零食
位本美
看你寫的這些，量也不是很大
ask_142215
有據體點的食普嗎？
ask_142215
我覺得我是容易胖的那類人，生第個一孩子時長了50多斤
位本美
具體食譜的話，大約需要兩三天才能給你做出來，但是做出來呢，你也不一定能用得著，因為它要根據你的身高體重以及活動強度慢慢計算，再就是你用起來要定時定量，那樣很麻煩
ask_142215
肉要少吃點？
位本美
這樣吧：早上呢，就吃一個雞蛋加一碗粥，小米粥呀，雜糧粥都行
ask_142215
中午和晚上？
位本美
中午可以吃米飯或者饅頭加菜，還有肉類，魚類
位本美
量一定要少，品種一定要多一些
位本美
晚上也是一樣
位本美
兩餐之間加點水果
位本美
睡前兩小時喝奶
位本美
最重要的是你需要一些適量的運動
ask_142215
運動是以散步為主？
位本美
正常的話，整個孕期也就是長20斤左右，如果你孕前是104斤的話，到現在這個體重已經夠了
位本美
可以的
位本美
你平常有什么運動嗎？
ask_142215
沒怎么運動
位本美
可以先嘗試著散散步
位本美
一天兩次，一次20分鐘左右
ask_142215
嗯，還有什么需要注意的？
位本美
如果沒有什么不適的話，再慢慢加時間
位本美
吃著鈣片沒？
ask_142215
好
ask_142215
在吃鈣
位本美
也補過葉酸吧！
ask_142215
補過
位本美
食鹽一定是要加點的
位本美
碘
ask_142215
炒菜用的都加碘偽
ask_142215
的
位本美
嗯
位本美
再就是作息要有規律，不能熬夜
位本美
長期熬夜也是一個使身體變胖的原因
ask_142215
一般晚上十點睡
位本美
嗯，這樣很好
位本美
大體就是這些了
ask_142215
每天下午睡一下午覺
位本美
那不行
ask_142215
？？
位本美
午休半個小時足夠了
ask_142215
家中有一個七歲小孩每晚和我睡所以晚上睡的可能不太好，白天補一下覺。
位本美
我個人建議你把這個習慣改一下
ask_142215
白天只睡半小時？
位本美
對的
ask_142215
好
位本美
晚上十點睡，早上六點起
位本美
這已經夠八個小時了，中午睡半個小時就可以
ask_142215
都六點半起
位本美
這樣更有利于提高你的睡眠質量
ask_142215
好的
位本美
你睡上一個下午，夜里根本無法進入深睡眠
位本美
還有其他什么問題嗎？
ask_142215
應該沒了，謝謝
位本美
好的，感謝你的信任，假如以后有什么疑問，可以隨時到平臺來找我
ask_142215
好的
位本美
嗯，午安
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