男，25歲。，性格有些多愁善感，心思有些重，擔心這個擔心那個，容易煩躁，怕睡不好覺每天喝安神補腦液可以嗎
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男，25歲。，性格有些多愁善感，心思有些重，擔心這個擔心那個，容易煩躁，怕睡不好覺每天喝安神補腦液可以嗎
嚴雨花
你好
嚴雨花
可以的
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啊，這個安神補腦液長期和行嗎
嚴雨花
不能的
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隔三差五呢
嚴雨花
不能的，長期不行的
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啊
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除了這個還有沒有別的
嚴雨花
你好
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我的意思是不每天喝，隔三四天，四五天，五六天之間
嚴雨花
剛才有人電話我
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啊
嚴雨花
你的問題，我需要確認一下
嚴雨花
你容易煩惱嗎
嚴雨花
睡覺的時候，對聲音敏感嗎
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容易煩惱，挺敏感，周圍有任何微小聲音都能聽見，尤其夜深人靜時
嚴雨花
嗯
嚴雨花
睡覺的時候，對光線敏感嗎
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對光線還行，
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不是太敏感
嚴雨花
嗯
嚴雨花
容易被激惹嗎
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脾氣有時不好
嚴雨花
嗯，發完脾氣后悔嗎
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有時感覺不值得
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有時生氣容易大嗓門
嚴雨花
嗯，但是有時候好像就莫名其妙的脾氣就上來，有嗎
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我到是知道因為什么煩惱
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但是卻只能接受
嚴雨花
什么煩惱呢
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工作上的煩惱需要去外地實習，差不多十個人在一個屋睡覺，自己一個人睡習慣了，不去還不行
嚴雨花
是，是個麻煩
嚴雨花
但是工作改變不了
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沒招啊，但是別人都挺過去了，
嚴雨花
你做過嘗試改變嗎
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我睡覺之前需要上兩到三趟廁所，
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目前沒有，覺輕，容易醒，怕有打呼嚕的，
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得帶隔音耳塞
嚴雨花
不錯的嘗試改善
嚴雨花
還有呢
嚴雨花
和你睡在一起的人，你和他們有肢體接觸嗎
嚴雨花
是各是各的床嗎
嚴雨花
是各睡各的床嗎
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目前還沒出差呢，沒有肢體接觸，我自己睡快十年了，晚上睡不好的話白天我得找時間休息
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有這方面的擔憂
嚴雨花
還沒有出去啊
嚴雨花
那你現在是擔心焦慮
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是啊
嚴雨花
你有過集體性住宿嗎
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大學住過兩年宿舍，但是每周得回家睡兩天，離家近
嚴雨花
回家睡兩天是因為什么
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睡得踏實，如果我自己一個人睡覺到沒什么，
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不樂意群體睡覺
嚴雨花
大學時，集體宿舍有五天的集體性睡覺，睡眠怎樣
嚴雨花
五天都睡著了嗎
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有時好有時不好，晚上有打呼嚕的磨牙的說夢話的都知道
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睡著到能，都凌晨了，他們都睡著了
嚴雨花
你的覺輕，從什么時候開始呢
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我奶去世大約快十年了
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我奶閃了我一下
嚴雨花
你是說，奶奶的去世使得你的覺輕，是這樣的嗎
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差不多，
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那時想我奶每天都哭，晚上也哭
嚴雨花
奶奶活著的時候，你的睡眠質量挺好的
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一覺到天亮
嚴雨花
嗯
嚴雨花
你發現沒有，你不是天生的睡覺輕
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周圍有動靜也能睡著困了的話，有時感覺不到太困
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我爸睡覺也輕
嚴雨花
“那時想我奶每天都哭，晚上也哭”
嚴雨花
是從那個時候你開始睡眠質量不好的
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就那幾天，之后就睡不好覺了
嚴雨花
失去親人的心理創傷，沒有療愈
嚴雨花
留下神經衰弱
ask_720002
以前到晚上感覺到很困，現在感覺太困的情況很少，除非是沒睡好覺或者累挺，覺不咋好了
嚴雨花
奶奶走后，你每天晚上哭，你的神經系統得不到休息和平息
ask_720002
差不多吧，我哭并不是一晚上，只是哭得時間比較傷心
嚴雨花
崩潰的神經系統，導致你的生物節律紊亂
ask_720002
這都十多年了
嚴雨花
是的
嚴雨花
你的癥狀顯示神經衰弱
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從這以后我就擔心晚上睡眠問題
嚴雨花
是，越擔心睡眠
嚴雨花
就是越焦慮
嚴雨花
越焦慮，神經系統越難以平息
嚴雨花
神經系統越難平息，越難以入睡
嚴雨花
形成惡性循環
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睡覺之前總得去幾趟廁所，要不睡不著
嚴雨花
反復去廁所就是焦慮的軀體性反應
嚴雨花
就像你去參加高考
嚴雨花
你擔心你焦慮你緊張
嚴雨花
進入考場之前，就算沒有小便，你的心理還是逼著你去廁所，防止考試中要小便
ask_720002
有時吧，
嚴雨花
焦慮驅使著你反復去廁所
嚴雨花
你的覺輕是心理問題或心理焦慮引發的
嚴雨花
建議，睡前泡泡熱水澡，遠離電子顯示屏，避免藍光刺激
嚴雨花
你告訴我睡覺的目的是什么，好嗎
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休息啊，緩解疲勞
ask_720002
要不第二天精神不好，時間長了影響身體健康
嚴雨花
如果躺在床上盡管閉著眼，但是擔心焦慮一直伴隨著你，能緩解疲勞嗎
嚴雨花
對比一下
ask_720002
那不能，我不總焦慮
ask_720002
有時就會這樣
嚴雨花
如果躺在床上，盡管睜著眼，但是全身肌肉放松，大腦完全放空，神經松弛，內心平靜，能緩解疲勞嗎
嚴雨花
想象一下吧
ask_720002
差不多吧
嚴雨花
是，回答正確
嚴雨花
緩解疲勞，放松身心，不一定非要通過睡眠解決
嚴雨花
只要全身肌肉放松，神經系統放松，即可讓身體內臟放松
ask_720002
哦哦
嚴雨花
相反，即使睡著了但是噩夢連連第二天頭昏昏，還不如醒著呢
嚴雨花
還不如睜眼放松身心呢
嚴雨花
工作上的煩惱需要去外地實習，差不多十個人在一個屋睡覺，自己一個人睡習慣了，不去還不行
ask_720002
是的，得一個多月呢
嚴雨花
你還沒有去就擔心睡不好
嚴雨花
這就是焦慮
嚴雨花
這就是你太關注睡眠
ask_720002
大集體什么人都有，現在的人都半夜睡覺
嚴雨花
越關注越焦慮
ask_720002
嗯呢，主要我這個工作以后可能三班倒
ask_720002
這個也讓我頭疼的了
嚴雨花
剛剛我說了，你不需要關注睡眠
嚴雨花
你需要的是放松身心
ask_720002
長時間睡眠不好身體就不行了呀
嚴雨花
只要能夠躺著全身放松，放松到好像癱瘓了一樣，即可快速睡著
ask_720002
哦哦
嚴雨花
其實睡眠是周期性的，分為眼動期和非眼動期
嚴雨花
一個晚上需要幾個周期
嚴雨花
眼動期的腦電波和覺醒狀態的腦電波差不多
嚴雨花
非眼動期的狀態和身體完全放松的狀態差不多的。
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如果倒班的話白天睡覺，把臥室用比較遮光的窗簾擋住，讓房間變黑，在用眼罩遮住眼睛，周圍環境比較安靜這樣的睡眠環境跟晚上比怎么樣呢
ask_720002
哦哦
嚴雨花
所以，身體修養的狀態就是放松的狀態，就像貓似睡非睡的狀態
嚴雨花
很好
嚴雨花
白天，你不一定把房間變黑
ask_720002
太亮容易醒
嚴雨花
你可以把整個床圍著厚厚的遮光布，你睡進漆黑的床里
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就感覺開著燈睡覺睡不踏實
ask_720002
啊
嚴雨花
白天，我就是這樣子小睡的
嚴雨花
完全黑暗的床
嚴雨花
比遮窗簾好
ask_720002
哦哦
ask_720002
你們醫生也倒班吧
嚴雨花
你可以做到白天睡覺的時候沒有一絲絲光
嚴雨花
這樣子的感覺更好
嚴雨花
心理的安全距離正好符合人的基因偏好
嚴雨花
你好
嚴雨花
可以結束了嗎，后面，還有個電話預約的求助者在等我
ask_720002
好的，太謝謝你了
嚴雨花
可以啦
嚴雨花
祝你工作順利
嚴雨花
客氣啦
嚴雨花
祝你工作順利!
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