病情分析：
      你好，通過你的這種情況描述，可能存在頸椎問題造成的睡眠質量以及精神狀態不佳，單純從這個結果不能去對判斷，也與你的身體狀況以及自身的感覺有關，最好按醫生的指導對癥來執行！
      指導意見：
      建議您先放松一下心情，不要給自己太大的壓力，按醫生的指導，對癥執行，同時注意避免低頭對手機電腦時間過長，適當的進行戶外活動，增強身體素質，可以多打打羽毛球，放放風箏，有助于狀態的好轉，注意保證充足的睡眠和休息，對局部進行適當的按摩放松，慢慢來調整
      

      病情分析：
      31歲男性頸椎不舒服，有僵硬感，影響了睡眠質量，那些疑惑如何才能夠有效緩解，希望能夠得到有效的建議，能夠讓自己身心愉悅
      指導意見：
      可以理解你對美好生活的期待依據，檢查結果，癥狀不是很嚴重，但是需要日常生活中多加注意，尤其是不能過度勞累，當然更不可以長時間使用手機等需要低頭觀看的使用的物品！
      

      病情分析：
      看了敘述及檢查報告，整個頸椎椎間盤都有輕度的突出。頸椎體一共七節，都有輕度的問題，說明平時經常低頭伏案工作，與頸部肌肉勞損有關系。
      指導意見：
      只要頸部屈伸、旋轉沒有異常，雙上肢沒有麻木的感覺，說明神經沒有受到壓迫，癥狀不算嚴重。建議盡量減少低頭的動作，可以做一些頸椎保健操。比如用嘴巴寫米字，訓練頸部肌肉。也可以局部熱敷或到醫院理療科進行物理療法治療。
      
      以上是對“頸椎不舒服，僵硬。引起了睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！