節食減肥如何不反彈？

女 | 23歲 2021-11-23 20:35:03 2人回復來自

健康咨詢描述：我現在的體重已經嚴重超標了，我一直都想減肥，之前有做過運動減肥，比如早上跑步，晚上競走什么的，但是都沒有明顯的效果，反而身上長了肌肉，我看我們同學有節食減肥的，一周之內就減掉了10斤，效果真的很不錯，但是我擔心我節食之后，我怕體重反彈回來。

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2021-11-24 22:25:04 我要投訴

節食減肥只有長期堅持才能夠不反彈，建議采取科學有效的減肥辦法，就是每天做一些有氧運動，比如經常游泳騎自行車快走，慢跑轉呼啦圈等達到60分鐘，再不吃高熱量食物，這樣減肥效果好。

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2021-11-24 12:45:19

      指導意見：
      減肥成功防止反彈需要做到以下幾點：1、繼續保持飲食有節的好習慣，所以在吃飯上要避免過多食物的攝入，做到主副食之間的合理搭配，尤其是對于高熱量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、精制的米面、含糖型的飲料都要避免過多攝入，否則會引起能量的超標而引起肥胖的反彈。