首先要到醫院做一個全面的檢查，明確具體的病因，然后對癥治療，平時要調整自己的作息時間，養成定時睡眠的良好習慣，要保證睡眠環境的安靜和衛生。睡前可以喝杯溫熱的牛奶，也可以服用安神補腦的藥物來治療。
      

      病情分析：
      造成睡眠質量不高的原因很多，包括心理因素，環境因素，年齡因素，疾病因素等。長時間睡眠不好，有可能會造成諸多身體疾病。
      指導意見：
      除了藥物治療，建議自己調節心情。保持良好的作息習慣和生活習慣，以及飲食習慣。必要時可以和心理醫生溝通一下，進行心理干預和催眠治療。
      

      病情分析：
      睡眠質量不好可能和身體因素有關，也可能是精神心理因素引起的，外界環境也會影響到睡眠質量。
      指導意見：
      長時間睡眠不好，有必要看神經內科或精神心理科醫生吃些藥調整，另外要養成有規律的飲食睡眠習慣，平時注意多放松，適量運動。保持身心放松對提高睡眠質量有幫助。
      
      以上是對“睡眠質量不好應該怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！