你好，經常倒班確實是會影響到生物鐘的，生物鐘亂了睡眠也就不好了。有條件的話可以換工作，如果不行的話就需要慢慢去適應了，順其自然，不要因為睡不著而著急。
      

      你好，根據你講述自己的情況，因為老是倒班作息時間不規律導致生物鐘紊亂，神經衰弱，可以吃安神補腦液，谷維素，維生素B1進行調理，平時睡覺前散散步放松心情，熱水泡泡腳促進睡眠。
      

      病情分析：
      由于工作原因可能讓自己的作息時間不規律，所以會出現生物鐘紊亂的現象，要試著讓自己去放松。
      指導意見：
      轉移注意力，越是關注睡眠，可能越會出現問題，因為關注的同時就是在進行負性強化，所以不去關注，慢慢調整讓自己放松，保持心情愉快，這樣有利于睡眠的改善。
      
      以上是對“睡眠差，睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！