早餐要保證優(yōu)質蛋白的攝入，可以吃一些植物蛋白比如黃豆，綠豆等，也可以喝一些牛奶，建議您喝脫脂牛奶，可以吃一些水果，例如蘋果，黃瓜等，避免油膩食物的攝入，要多喝溫開水，可以促進新陳代謝加速毒物的排泄。
      

      指導意見：
      健康的減肥早餐主要就是飲食上盡量不要吃熱量高的食物，可以適當?shù)亩喑砸恍┣宓氖卟撕退?，比方說，吃一些白菜或者是炒油菜，搭配一些西瓜，甜瓜、黃瓜。同時也可以適當?shù)某砸恍┤溍姘蛘呤且恍┐旨Z饅頭，也可以少量搭配一些牛奶。也要控制好飲食的總量，一方面能夠保證營養(yǎng)的充分，但另一方面還能夠達到減肥的效果。平時也要適當?shù)慕?jīng)常進行活動鍛煉，中餐和晚餐也要控制好飲食的總量和總熱量。