針對肌肉比較結實的患者來說要達到減肥，一定要注意適當的運動方式，盡量不要做一些鍛煉肌肉的運動，每次在運動鍛煉結束之后，輔助性的拍打腿部、胳膊，做一些拉伸運動有助于促進代謝，保持肌肉松軟。在肌肉變成肥肉的基礎上，再進行規律性的有氧鍛煉。同時要注重飲食上的調理，少吃含有大量油脂和糖類元素的食物，每餐不要吃的過飽
      

      身上的肉比較瓷實，肌肉含量比較多的話，首先你應該注意好飲食結構的調整，多吃蔬菜，然后以及粗糧，同時適當減少蛋白質食物的攝入量，這次就是每天增強有氧運動，增加身體代謝消耗，運動前要充分熱身運動，要充分的拉伸，這樣的話就會達到很好的減脂塑形效果。