第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持１０秒鐘后放松。第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達１５厘米左右，保持６秒鐘，放下右腿。第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持６秒鐘后，再放下右腿。
      以上動作分兩組完成，每組完成１０次，每周做３—５次。
      

      你好，根據(jù)你所描述的情況，關(guān)節(jié)炎的話可以適當?shù)腻憻挘遣灰珓诶郏M量不要做劇烈的運動，注意保暖，不要著涼，鍛煉之后注意做好保暖措施，不要著涼。關(guān)節(jié)炎如果有疼痛的話，可以貼一些關(guān)節(jié)止疼膏緩解疼痛的癥狀。