指導意見：
      怎樣減肥才最有效果，結合自己的身體健康情況，最好是選擇節食減肥外加鍛煉減肥的方法，需要長期的堅持，而且對身體沒有什么大的影響和傷害，是一種比較安全的減肥。
      

      首先要嚴格控制飲食，在保證每天攝入能量營養充足的前提下，盡量少吃高熱量高脂肪的食物，少吃零食，少吃夜宵，平時飲食盡量清淡，堅持每天鍛煉，多做有氧運動
      

      最有效的減肥方式就是合理飲食和體育鍛煉，合理飲食要注意控制主食和限制甜食，盡量的多吃些含膳食纖維的食物，多吃些高蛋白的食物，同時要限制碳水化合物的攝入，堅持進行體育鍛煉，這樣可以增加能量消耗，多做一些對減肥有效的有氧運動，比如慢跑，爬山，快走，練瑜伽，游泳等等。
      
      以上是對“到底怎樣減肥有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！