軟組織損傷和肌肉損傷，目前已經有一個多月了，而且還腫的話，建議現在是要用熱敷，另外可以使用一些消腫的藥物，平時要注意加強營養，保持營養的均衡，多吃蔬菜水果以及肉類的食物。
      

      肌肉軟組織損傷早期用冷敷，中后期用熱敷。肌肉軟組織損傷早期癥狀主要表現為局部的疼痛、腫脹。治療恢復期，疼痛腫脹減輕，直至癥狀消失。現在根據你的描述，肌肉損傷、軟組織損傷20天，局部仍然腫脹，可采取局部熱敷，促進組織局部炎癥吸收，緩解腫脹。
      

      指導意見：
      軟組織損傷，肌肉損傷后可以馬上進行冷敷，過24小時后進行熱敷緩解癥狀，損傷后應注意多休息，期間避免任何的劇烈活動，讓肌肉處于放松的狀態，不要受到寒冷刺激，可以服用非甾體消炎止痛藥物。
      以上是對“軟組織損傷，肌肉損傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你的詳細描述考慮為手臂肌肉軟組織損傷一個月考慮有腫脹，一般這種情況首先建議注意休息，局部熱敷，口服舒筋活血藥物，平時注意受傷部位保暖，沒有傷口的話可以口服舒筋活血藥物。注意休息一段時間，不要提拿重物。