病情分析：
      19歲男孩上床兩小時后還是不容易睡著，從10：30熄燈到12：30還是沒有睡著，內心疑惑，希望得到有效的結果，能夠讓自己更加的身心健康，開心快樂起來
      指導意見：
      可以感受到你的疑惑，感受到你對美好生活的期待，遇到這樣的情況，的確是讓人感到不舒服，因此建議有第一，盡可能的有一定的健身鍛煉時間，以便調節神經活躍度的彈性，第二，可以和學校心理輔導老師聯系，獲得系統的睡眠訓練，第三，可以積極主動的調節自己，躺床上以后調節呼吸，吸氣的時候屬于呼氣的時候數二只專注在呼吸上，讓身體進入睡眠狀態
      

      病情分析：
      通過您的描述，可以感受到你目前的焦慮煩躁，入睡困難其實是非常痛苦的，躺在床上總是睡不著，容易讓人出現焦慮，煩躁的心情入睡困難也是一種失眠，需要你仔細的觀察一下，軀體有沒有不適或者情緒有沒有緊張，焦慮，壓抑，委屈，煩躁，人際關系緊張工作壓力大的現象
      指導意見：
      只有找到原因，然后從根本上解決問題，才能夠緩解這種失眠，您這種情況建議您晚上睡覺的時候，當有困意的時候再上床，或者躺在床上可以聽聽輕音樂，跟隨著音樂的旋律，慢慢的進入睡眠狀態