病情分析：
      首先你這種情況可能和你處于青春期有關系，青春期激素分泌紊亂，可能會造成你自己的情緒緊張焦慮，要注意緩解好自己的情緒，多做做運動，多想一些開心的事，讓自己盡量的放松。
      指導意見：
      轉移注意力到其他的事情上，調節好自身的情緒，多想一些開心的事，這樣才能讓自己更好的放松下來。讓自己調節好自己的情緒。

      病情分析：
      產生你這種情況的原因是什么呢？是發生了某些事情，還是引發了你的某些癥狀抑郁，或者是過度的焦慮都可能引起你所描述的這些癥狀
      指導意見：
      建議你可以先去醫院的精神心理科做一個抑郁和焦慮的程度量表，或者是90自評量表都可以看一看現在的狀況，平時試著多給自己一些積極的心理暗示