根據您的問題描述，一般來說，顳下關節紊亂，這種情況您要及時采取相應的藥物進行改善，否則會對您的身體造成一定的影響，建議您去醫院進行檢查以及采取相對應的治療措施，這種情況可能是由于平常的不規律作息所導致的，建議您調整好作息習慣，相信經過一段時間的調理便能恢復，請您不用過度的擔心
      

      出現顳下頜關節紊亂后一定要注意改變不良的生活習慣，避免過度張口、單側咀嚼，每天可以適當的進行熱敷按摩，也可以采取針灸治療，配合口服一段時間氨糖軟骨素和甲鈷胺，急性期需要注意休息，需要吃軟質飲食，不要吃過硬的食物。
      

      根據你的描述，聶下頜關節紊亂，屬于一種無菌性的炎癥，建議平時不要吃硬質的食品，要吃柔軟的，易消化的飲食，防止加重咀嚼肌的負擔，同時可以采取熱敷的方法緩解疼痛，必要時口服雙氯芬酸鈉緩釋片。
      
      以上是對“顳下關節紊亂，一年多了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！