病情分析：
      根據你的描述，這種情況多考慮是由于你長期不規律的作息時間所導致的，另外，也與情緒影響，環境因素等都有一定的關系。
      指導意見：
      突然改變作息時間，需要一段時間來適應。建議你不要有太大的壓力，盡量放松心態，平時不要過于疲勞，避免食用可能導致神經興奮的食物。晚上入睡前不要思慮過多，可以聽聽輕音樂，喝些熱牛奶，用熱水泡泡腳來幫助改善睡眠質量。
      

      病情分析：
      你好小伙子，從你描述的情況來看，我們還是初步考慮，這還是一個睡眠節律的問題，應該在一個正常范圍內。以前是一直熬夜的。突然之間改變這種狀況作息的模式。
      指導意見：
      那么在短時間內這種適應是需要一個過程的。所以呢，不要太擔心。當然這種狀況如果給你帶來的困擾比較明顯的話，你可以稍微吃一段時間的安神助眠的藥物調整一下，應該是比較合適的。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你想調整一下自己的作息時間，生物鐘的調節需要一個過程，不要著急，慢慢調節。
      指導意見：
      如果有抑郁情緒建議你應該進行自身心理方面的調節，平時多參加一些活動，多接觸一些正能量的事物，培養自己的興趣愛好，多與家人朋友進行溝通交流，有時間聽聽音樂，唱唱歌調整一下自己的心情，堅持調節一定會好起來的。
      
      以上是對“睡眠障礙問題，作息不規律。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！