第一，要養成良好的坐姿，坐下的時候要腰挺直，背后最好要放護腰墊，重心往上提，就不會使重量全壓在臀部了，不會讓屁股長肉。第二，堅持鍛煉，比如爬樓梯，或者做跑步登山的運動，可以消耗大量的卡路里。第三，還可以做推墻、平板支撐的動作，要堅持。第四，還要改變飲食習慣，少吃高脂肪、高熱量的食物。第五，通過吸脂手術來進行快速的臀部瘦身。吸脂手術相對比較安全，術后，沒有特別的并發癥，只要注意術后護理，效果是非常好的，而且不易反彈。
      

      要想達到瘦臀部的效果，首先還是要從調理飲食結構開始，不要暴飲暴食，不要吃熱量高的食物，不要吃脂肪含量高的食物，要要吃清淡的蔬菜水果，五谷雜糧，另外再加上體育鍛煉，避免久坐。