其他類似問題
醫生回復區
2021-06-08 13:36:29 我要投訴
你好，縮陰鍛煉可以采用凱格爾訓練方式，凱格爾訓練是盆底肌訓練。盆底肌處于陰道周圍的一組肌群，具有憋尿及收緊陰道的作用，做凱格爾運動可以采用仰臥位的方式，屈髖、屈膝，放松腰部、腹部及大腿，保持平靜呼吸不要憋氣。用力收緊盆底肌體會憋尿的動作，用力收緊以后堅持10S放松10S，重復10次為1組。最開始時由于盆底肌的力量比較弱，可能僅能收縮2-3s，但是沒有關系可以循序漸進的堅持，以收縮10S為最終目標。采取凱格爾運動時一定要注意放松腹肌，不要用腹部、腰部及臀部的力量代償，除了凱格爾運動還可以購買陰道啞鈴進行鍛煉。希望我的回答對你有幫助，祝你身體健康，萬事如意
1
2
3
4
您可能關注的問題
醫生在線免費咨詢
