從你目前所描述的這些情況來看，你所說的問題首先需要養成一個良好規律健康的生活習慣，其次多出去走走，運動運動，轉移你的精力和注意力，必要時到精神心理科進一步就診，接受心理輔導和相應的藥物治療，會有幫助。
      

      病情分析：
      總是感覺到自己睡眠質量不好，出現了失眠焦慮，這樣多長時間了？自己能否調整和改變，如果自己沒法調整和改變
      指導意見：
      最好求助專業的精神心理幫助盡早的治療，這樣治療效果會更好一些，白天的時候一定要多運動，多參加戶外活動，增加身體的運動量，鍛煉身體，增強體質，改善睡眠

      病情分析：
      你好，根據你的描述，因為你可能內心存在事情或者內心壓力比較大，導致你現在睡眠一直處于淺睡眠狀態，所以很容易出現醒來的情況。
      指導意見：
      我見你還是好好的回憶回憶自己，到底哪方面的壓力比較大，比如工作壓力，生活壓力或者是情感方面兒的壓力，還有就是家庭人際關系等等，都可以導致我們內心出現壓力，這些壓力有了之后就會導致我們睡眠睡不好，胡思亂想，出現睡眠障礙。
      
      以上是對“心理問題，睡眠質量嚴重不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！