避免劇烈活動，避免過度勞累，清淡飲食，忌辛辣刺激食物，忌煙酒，適當補充蛋白質，必要的話還需要行平片檢查明確診斷后根據病情的情況用藥或是其他治療緩解癥狀，防止耽誤病情。
      

      病情分析：
      根據你的詳細描述，可能是你的情緒抑郁不好，導致免疫力下降，體內代謝減緩，不長時間一個體位或不正確的姿勢，受風濕等均可導致局部肌肉疼痛不適。但要排除器質性疾病如心肺，頸椎等問題。
      指導意見：
      建議尋求中醫理療針灸艾灸等治療方法，必要時去二甲以上的醫院門診相關科室進行進一步的檢查和確診。