你好。這種情況建議配合中醫調理，逐漸減少或停用催眠鎮靜藥。適量運動有利于改善睡眠。目前可以服用谷維素，睡前服用復方棗仁膠囊觀察看看。平時要生活和作息規律，飲食均衡多樣化，不要喝酒和興奮性飲料（例如茶和咖啡等等）。
      

      你好.很愿意為你解答問題，根據你描述的情況引起睡眠障礙的原因很多，往往由于工作壓力大情緒心理因素環境或軀體疾病導致，平時要適當的運動，放松心情緩解壓力，睡前可以喝熱牛奶必要時可以聯合黛力新抗焦慮治療。
      

      病情分析：
      長期的失眠可以導致精力下降，引發一系列不適癥狀，需要及時進行調理治療
      指導意見：
      建議生活規律，合理安排工作及休息時間，可以睡前服用佐匹克隆進行治療，癥狀多可以得到改善
      
      以上是對“嚴重的失眠癥不吃安眠藥無辦法入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！