恐高癥是恐懼癥之中的單純恐懼癥。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療的話，有兩種療法效果比較好，一是系統脫敏療法，一是漫灌療法。一、系統脫敏療法：讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，并對抗回避反應。系統脫敏可通過默想（想象）脫敏或情境脫敏來實施。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。其過程為：1、將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈，即根據它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高逐級分類；2、舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失；3、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。例如在治療不潔恐怖癥（潔癖）時，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產生恐怖反應時，令自己放松肌肉，并設法引起對這些屬于自己的器具的親切感情；再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺、在乘公交車時觸摸扶手的情景，當這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續放松肌肉，并逐步產生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現的正常的情緒反應；最后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。情況脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激去代替對這些刺激物的想象，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時伴以肌肉放松和愉快情緒反應，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。二、暴露療法：又稱滿灌療法。它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。著名行為治療專家馬克斯（Marks）在談到滿灌療法的基本原理時指出：“對患者沖擊越突然，時間持續得越長，患者的情緒反應越強烈，這樣才能稱之為滿灌。迅速向患者呈現讓他害怕的刺激，并堅持到他對此刺激習以為常為止，是不同形式的滿灌技術的共同特征。”運用滿灌療法，治療一開始時就應讓求治者進入最使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵病人想象最使他恐懼的場面，或者心理醫生在旁邊反復地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細節，或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等植物性神經系統反應，但求治者最擔心的可怕災難卻并沒有發生，這樣焦慮反應也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其覺得也沒有導致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了?！傲暷苕傮@”是滿灌療法治療的要訣。國外報道，即使病程超過20年的恐怖癥，經過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。如果有了滿意的回答請及時采納，不要辜負了回答者！
      

      請問恐高的念頭怎樣有效,及時地消除?謝謝第一次問題補充：我恐高差不多2年了,我在樓上要是玩玩,只要不是坐那兒,感覺還好.可是要是靜下心來學習就會不安,這是怎么回事啊?這是你的心理因素在作怪。第二次問題補充：我沒有幾天就要高三補課了,可是我的恐高還是沒克服,在別人安心學習時我卻不能.放假期間時間多,可是到了高三時間是寶貴的,有限的,我該怎么辦呢？集中思想，認真補課珍惜時間克服恐高。希望接受