低脂主要提倡，多吃素少吃肉，多吃水果和蔬菜，多吃粗糧。低脂食物有很多，比如冬瓜，冬瓜不但低脂肪低熱量，還富含大量的維生素，具有利尿功效，能排出水分。黃瓜的脂肪含量也特別低，黃瓜含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，通暢大便。豆腐含有豐富的蛋白質，而且脂肪很低。
      

      病情分析：
      病情分析：你好，有效健康的減肥，就是多運動，飲食清淡為主，堅持不懈的努力一般都是可以達到滿意效果。
      指導意見：
      指導意見：要想減肥成功，要有堅持的意念，制定合理的計劃，最好有專業的老師指導，比如健身教練。
      

      減肥沒有捷徑可走，不可能一蹴而就的，要有長時間堅持的精神，首先管住自己的嘴，平時少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，只要堅持下去，減肥效果是比較好的。
      
      以上是對“肥胖怎么快速減下去健康有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，建議低脂，低糖，低熱量飲食，少吃油炸，少喝含糖飲料。正餐主食飲二兩為宜，蔬菜和低糖水果不限量。可以選擇圣女果，小黃瓜，蘋果等。日常要減少久坐，尤其是飯后不要立刻坐著或躺著。在此送你一套運動，沒事兒多練練會有效果的。推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。祝好！