你好，平時睡眠不足和睡眠質量有關系，如果半夜睡眠質量不好也會犯困的，平時注意鍛煉身體增強體質，飲食方面注意適當補充一些營養物質，多吃點水果和蔬菜，辛辣刺激食物不要吃。

      這個年齡正是睡覺最多的時候，至少得保證7~8小時，每晚最好是9：30上床，10：00保證睡著，天天是這種作息時間，中午保證睡20分鐘到半個小時，這樣慢慢就不會那么困了，長期的睡眠不規律或者不足熬夜，身體的機能會明顯下降。不但很困，而且還能患上很多疾病。