我們在進行體重減下來之后，可以逐漸的恢復主食，但是主食的量還是需要減相應的減少。米面碳水化合物適量減少，可以瘦肉，牛奶，雞蛋，優質蛋白為主，多吃粗纖維的食物。同時的話。可以吃黃瓜，西紅柿等低碳的一些蔬菜，高糖的水果和飲料，還是盡量減少攝入
      

      病情分析：
      你說的是在有效的去減肥，這個一定要堅持下去才能達到目的，不要吃零食，另外加強鍛煉身體，
      指導意見：
      建議，你可以按上述所說的情況去做，加強鍛煉，控制飲食，這樣的話才能達到減肥的目的，有一定幫助。

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，控制飲食，加強運動，如慢跑，游泳，騎自行車等。
      指導意見：
      建議，平時保持心情舒暢，飲食規律清淡富營養，易消化，吃飯細嚼慢咽，不要暴飲暴食，要多喝水，多吃新鮮疏菜水果及粗纖維食物，注意休息，適當鍛煉增強機體抵抗力。
      以上是對“控制每天攝入熱量加運動減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！