目前如果想減肥的話，不建議使用減肥藥物會有一定的副作用，而且還會反彈建議保證營養前提下合理控制三餐建議，晚餐盡量少吃主食，多吃新鮮的蔬菜水果，每天堅持有氧運動兩個小時，減肥的過程是個堅持的過程，建議堅持住。
      

      病情分析：
      你好，你的體重不算太高，不想運動，只能節食了，適當控制飲食也行。
      指導意見：
      建議，在不吃藥，不運動的情況下要，適當控制飲食，少吃面食，多吃水果蔬菜，應該有一定效果。
      

      病情分析：
      根據你的描述，14歲，正值青春發育高峰期，按照你的身高體重比例來說，不算太胖，調整飲食習慣，結合運動，就能控制體重
      指導意見：
      建議你多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油炸，油膩，辛辣刺激性食物，生活要有規律，不要熬夜，你正處在發育高峰期，正是需要營養的時候，只要你注意飲食習慣，配合適量有氧運動，可以很好的保持身材的
      
      以上是對“怎樣有效的減肥，不吃藥，不運動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      首先說你并不胖，按公式算164_100=64*2=128斤，你現在63公斤標準體重。不從事影視工作，模特工作，不用減肥。
      指導意見：
      我的建議是你現在正是身體發育時期不要刻意減肥，尤其過度節食，還有你現在應該在上學，也很耗費精力，不建議刻意減肥，如果你有時間可以健健身，做做瑜伽，跑跑步！希望能幫到你！