仰臥起坐對于鍛煉的價值不大，也容易傷脊椎，深蹲對于會陰神經(jīng)血管以及下肢血管靜脈泵供血鍛煉是有一定的幫助的，另外一種是收縮肛門并且保持30秒，加上深蹲這兩個是對于鍛煉盆腔功能是最好的。
      

      改善性功能硬度和時間的鍛煉方式有：深蹲、仰臥起坐，提肛訓(xùn)練等，通過此類鍛煉可以提高男性的性功能，鍛煉這些部位的肌肉可有效增加骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。另外也可以將包皮盡量翻起，裸露龜頭，使龜頭自動的接受外界刺激，反復(fù)操作，也有可能降低增降低龜頭的敏感度。但是這些處理方式對中度以上的早泄效果不佳，通常需要結(jié)合藥物的干預(yù)治療，綜合服用中成藥物和5羥色胺再攝取抑制劑如海馳阿伐那非片能達到好的治療效果，改善性生活質(zhì)量。