根據你描述的情況分析，如果想減肥，建議采用科學安全的方式，要適量的控制飲食和體育運動，二者相結合，需要長久堅持才會有整體瘦身的效果。如果整體瘦下來了，臀部和腹部的肌肉自然也就減輕了。每天可以通過慢跑跳繩和騎自行車的方式。在飲食上避免吃高脂肪和高糖含量的食物。每天在睡覺之前可以輕輕按揉小腹。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你這種情況考慮是飲食不當，缺乏運動導致的脂肪堆積。
      指導意見：
      建議你生活規律，養成良好的生活習慣，按時作息，清淡飲食，多喝水，多吃蔬菜水果及粗糧，少吃油煎油炸食品及甜食，不吃零食不喝飲料，多做有氧運動，增加脂肪的代謝分解，達到減肥目的。