清淡易消化飲食，忌辛辣刺激性食物，避免過度勞累，保證好休息，必要的話還需要進一步醫院就診，進行睡眠監測，如果有其他不適癥狀，更需要盡早醫院就診治療，防止耽誤病情，出現其他并發癥。
      

      你好，睡覺的時候發出嗯的聲音，然后自己也聽到了，然后就醒了，這個其實是自己在做夢，但是夢里的一些事情導致自己驚醒，跟白天的一些事情有關系，所以還是要調整好自己的心態，把白天的一些事情處理好，這樣就不會做夢也不會從夢中醒來了。
      

      在睡眠期間如果出現聲音，多數情況下與睡眠障礙有一定的關系，當然還需要考慮有沒有出現胃腸功，能紊亂的可能也會導致這種情況的出現，需要到醫院進行進一步的檢查，明確一下原因的
      
      以上是對“睡覺時發出嗯的聲音，然后自己也聽得到，然后就醒了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！