您目前主要是運動完冷水沖下肢后導致膝關節及腳踝疼痛，這種情況多與身體受涼后全身血管收縮,局部肌肉攣縮,引起腰腿部酸痛可能性大，還有就是如果有關節炎或是缺鈣的話,遇冷刺激,關節酸痛的就會更加的明顯。可以暫時局部貼膚鎮痛膏藥對癥治療，必要時骨科門診就診。
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，你現在應該去正規的醫院進行系統的檢查，明確你的健康情況，并對癥治療和處理。
      指導意見：
      建議您就診于正規的醫院婦科，積極配合醫生進行檢查，明確你目前的健康情況，并在醫生的指點下積極的進行治療和處理，一定要注意養成良好的生活習慣，做好飲食調節，避免受涼及勞累，劇烈運動后千萬不可以用涼水去沖澡，否則會對你的健康造成很大的負面影響的。

      病情分析：
      病情分析，根據你的描述是男56歲，運動后很熱，用冷水沖腿和腳，第二日開始膝蓋及腳踝處輕微疼痛，第三日嚴重。
      指導意見：
      建議：不用緊張，運動前需要做好熱身，且運動量及運動幅度需要一個循序漸進的過程，必要時口服止痛藥，觀察止痛效果。
      
      以上是對“膝蓋和腳踝疼痛，膝蓋有異響”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！