以后不要再咀嚼檳榔。首要的措施是除去刺激因素，如戒煙，禁酒，少吃燙、辣食物等，殘根、殘冠、不良修復體等。戒煙，口服維生素A，0.2%維甲酸溶液適用于局部涂布，可長期使用魚肝油涂擦白斑，也可以考慮手術切除。
      

      你好，我看了你拍攝的相片。這確實是口腔黏膜白斑。和你的不良的生活習慣關系密切。比如，經常喝酒熬夜嚼檳榔，抽煙。這些不良習慣是導致口腔黏膜白斑的主要發病原因。建議你徹底戒除，養成良好的生活習慣，按時休息，不要吃刺激性的食物。多吃新鮮蔬菜和水果，補充身體需要的各種維生素。嚴密觀察這個白斑的發展狀況，必要的時候手術切除。
      

      病情分析：
      白斑屬于癌前病變的一種，需要及時的應用激素類藥物進行治療改善緩解癥狀。
      指導意見：
      如果藥物效果不理想，需要及時的去醫院口腔科進行手術切除，然后做組織病理學檢查。
      
      以上是對“舌頭長了個白斑，請求建議”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！