你好，這種情況首先要改善不良的生活習慣，平時不要熬夜，不要總看手機。不能抽煙喝酒，不要手淫。適當的運動。平時多吃黑色的食物，比如黑豆，黑米，黑芝麻，也可以多吃韭菜，生蠔等食物。
      

      病情分析：
      你好，根據描述是手淫，正常情況下適當手淫是解決人的正常生理，但是長期過度手淫會導致前列腺炎、早泄、勃起功能障礙、精囊炎、尿道炎甚至不育，并且手淫一旦成癮就很難戒除，其對心理上的危害也是不容忽視的，比如它可以讓人精神萎靡、意志薄弱等，還會影響人的智力。
      指導意見：
      建議你轉移興趣點，多做戶外活動，靠個人意志力戒除手淫，若你的身體已經出現不適癥狀應立刻到醫院檢查，同時吃藥調理。