你好，根據(jù)病史的描述可以看出來有一部肌筋膜炎，可以按摩熱敷，外用扶他林軟膏，疼痛劇烈可以加用腰痛寧布洛芬緩釋膠囊，腰背肌功能鍛煉，鍛煉方法：
      鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個，每天堅持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。
      還有一種“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
      
      以上是對“后背酸，筋膜炎，長期久坐”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！