如果是重度的失眠,并且伴有一定的抑郁的話,最好去當地的精神衛生中心就醫,讓醫生實際的看一下,像這種情況需要吃治療抑郁癥的藥,同時配合助眠的藥。平時一定養成良好的休息睡眠規律,晚餐以后先洗漱聽聽催眠的輕音樂,暗示自己很困。睡前一個小時不要再洗漱,以免自己更精神,不容易入睡。
你好,很高興為你解答!
長期失眠,很多都會有一些情緒上的改變,如果確定情緒改變繼發于失眠,那我們可以小姐了失眠問題!失眠的原因有很多,首先要確定自己失眠的原因,進行治療效果會比較肯定!
我給你幾個自我調節睡眠習慣的建議,你試著積極去改變!
1.日間適當鍛煉
避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
2.減少日間小憩
不要超過30分鐘,不要超過下午3點。
3.檢查藥物
咨詢醫生或藥師,查看是否是藥物引起的失眠。
4.建立良好睡眠時間表
堅持每天同一時間睡覺和起床,養成良好作息習慣。
5.舒適睡眠環境
建立安靜,溫度適宜,昏暗的專用睡眠環境,放下手機好好睡覺。
6.改善飲食習慣
減少刺激性飲料攝入,睡前少吃食物,不要吃太飽。
經過上述習慣改變,睡眠仍然不能改善可以考慮應用有鎮靜作用的藥物來治療!但多數鎮靜安神的藥物長期應用都會有成癮性,所以請避免長期服用!
祝您早日康復!
溫馨提示:
早發現,及早治療。
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