如果是重度的失眠，并且伴有一定的抑郁的話，最好去當地的精神衛生中心就醫，讓醫生實際的看一下，像這種情況需要吃治療抑郁癥的藥，同時配合助眠的藥。平時一定養成良好的休息睡眠規律，晚餐以后先洗漱聽聽催眠的輕音樂，暗示自己很困。睡前一個小時不要再洗漱，以免自己更精神，不容易入睡。
      

      你好，很高興為你解答！
      長期失眠，很多都會有一些情緒上的改變，如果確定情緒改變繼發于失眠，那我們可以小姐了失眠問題！失眠的原因有很多，首先要確定自己失眠的原因，進行治療效果會比較肯定！
      我給你幾個自我調節睡眠習慣的建議，你試著積極去改變！
      1.日間適當鍛煉
      避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點。
      3.檢查藥物
      咨詢醫生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時間表
      堅持每天同一時間睡覺和起床，養成良好作息習慣。
      5.舒適睡眠環境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環境，放下手機好好睡覺。
      6.改善飲食習慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      經過上述習慣改變，睡眠仍然不能改善可以考慮應用有鎮靜作用的藥物來治療！但多數鎮靜安神的藥物長期應用都會有成癮性，所以請避免長期服用！
      祝您早日康復！