一般的話如果有緊張筋膜炎或者說是勞損扭傷比較嚴重，可以當天冷敷一下，沒有特別的嚴重，當天就可以熱敷，或者兩三天以后就開始熱敷，熱敷一般一天三次，每次10~20分鐘就可以，還可以外用藥物嚴重需要避免不良姿勢，注意休息。

      腰肌勞損可以口服活血止痛的藥物配合局部熱敷，理療、按摩進行對癥治療。熱敷一般一次為半個小時，一天兩次比較好。急性期要注意休息，避免腰部的過度運動，睡硬板床，不能久站久坐彎腰。
      

      病情分析：
      腰肌勞損腰椎間盤突出都有可能，勞累著涼姿勢不對加重癥狀。
      指導意見：
      平時避免著涼勞累，避免長時間站立及久坐及長時間彎腰，最好平臥位休息，可以熱敷理療烤電按摩，口服止痛藥加舒筋活血藥物，注意勞逸結合

      病情分析：
      你好朋友：根據你的描述情況，腰部疼痛經過拍片檢查為腰部肌肉勞損，可以局部上熱敷。每次15-20分鐘。
      指導意見：
      建議你，注意休息，腰部上熱敷，每次15-20分鐘，避免強烈的運動，可以理療按摩烤紅外線治療，注意飲食多吃蔬菜水果少吃辛辣刺激性食物。

      病情分析：
      你好，根據你的病情描述，患慢性腰肌勞損，平時注意腰部不要勞累。
      指導意見：
      建議可以局部熱敷或按摩，熱敷根據實際操作時間而定，比如熱毛巾敷時間要小些，可以服用腰痛寧膠囊，忌煙酒辛辣刺激食物，休息時平臥硬板床，平時可以堅持倒走鍛煉腰背肌。