你好，你說的這個情況主要還是腰肌勞損的表現，建議你暫時注意休息，減少活動腰背部，注意腰背部的防風寒保暖措施，應用中醫的針灸、推拿按摩、理療、熱敷等措施進行綜合治療康復，情況就會慢慢好轉甚至痊愈的，感謝咨詢，祝早日康復。
      

      晨起和憋久的尿液發黃是正常的。平時要大量喝水。躺久了以及趴著過久腰部疼痛，考慮腰肌勞損的可能性大。平時避免久坐，避免彎腰提重物，要睡平板床，避免腰部受涼，腰部可以理療，熱敷，貼膏藥治療看看。
      

      病情分析：
      初步考慮有腰肌勞損等可能，建議進行尿液常規、腰椎CT等檢查，多飲水，避免憋尿。
      指導意見：
      如診斷為腰肌勞損可考慮進行理療、熱敷，應用活血化瘀等藥物治療，注意保暖防潮，避免久站久坐，可睡硬板床。