體質弱不怎么鍛煉，跑步必會感冒，跑步會嗓子疼喘，有痰咳嗽，是由于自身抵抗力低下導致的現象，建議服用提高免疫力的藥物進行治療來改善癥狀，平時飲食也要營養搭配均衡，多吃一些滋補類的食物來增強體質，可以改善感冒的癥狀。
      

      跑步活動后易出現上呼吸道感染，說明體質較差，建議平時注意營養均衡，多進食優質蛋白質和含維生素豐富的食物，注意適當運動，可進行快走、打羽毛球等運動，循環漸進，逐漸增強體質。
      

      病情分析：
      我覺得如果您體質很差的話，你就應該循環漸進的去鍛煉，不要太急，就一開始可以慢跑，然后慢慢的把自己的身體素質稍微提上來一點之后，你就可以加強鍛煉，也可以騎跑步，然后還可以去健身房做一些適合自己的運動。
      指導意見：
      你好，建議你要做好一個訓練計劃，最好找個健教練，幫助自己規劃和適度的調整。應為個人的能力不同，身體的承受能力不同，體質很差，承受力量的程度應該很低，需要通過一點點的堅持，一點點的進步，來保證身體的素質的提升。
      
      以上是對“體質弱，不怎么鍛煉。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！