建議控制飲食，特別是晚飯要少吃，加強運動鍛煉，游泳是一項很好的健身運動，消耗能量較多，對減肥有幫助，還可以鍛煉肺活量，增強身體的協調性。
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況，首先要戒掉零食，避免夜食，平時吃飯的時候，控制每餐的量，盡量少吃高脂肪，油膩的食物，多吃粗纖維的蔬菜。
      指導意見：
      再有就是每天堅持體育運動鍛煉，至少一個小時，必須出大汗，汗特別多的那種，一定要堅持，偶爾運動，偶爾控制飲食是達不到瘦身效果的，建議每天練一練瑜伽，及可以瘦身也可以塑型。

      病情分析：
      肥胖的原因很多，總得來說兩個方面，一是思想問題，不要從思想上就覺得自己太胖，減肥很難，這種情緒不利于減肥成功，另外肥胖的客觀原因是攝入量大于消耗量，所以從這兩方面入手就能成功減肥。
      指導意見：
      減肥方式應該運動加飲食控制，每周保持3―5次1小時以上的有氧運動，平時注意控制飲食，少食多餐，多吃蔬菜，減少熱量的攝入，并長期堅持，相信這樣減肥的效果最好。不建議吃減肥藥或者保健品，都是有副作用的。最后就是調整好心態，相信自己能夠減肥成功，并且可以從穿衣搭配方面選擇顯瘦的顏色款式，幫助自己樹立信心，相信你會變得越來越好的，加油吧???
      
      以上是對“減肥健身增強體質塑造身形”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！