怎樣提高睡眠質量？我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質量：＊睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！＊睡覺的環境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。＊順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊調節飲食我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。＊睡覺時間要想提高睡眠質量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質'，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡
      

      你好,西藥副作用太大,而且有很強的耐藥性,我們可以為你制定一套治療方案,服用中成藥來慢慢減掉西藥.
      
      以上是對“我常常失眠,現在都是吃安眠藥入睡的,最多吃過5顆”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如何自己去戰勝失眠呢？最主要的是要有一個正確的看法。失眠是一個普通常見的現象，并不是了不起的嚴重疾病，不要情緒緊張，背上思想包袱。當晚上睡不好時，可以這樣提醒自己：“沒關系，今晚沒睡好，明天中午多休息一下就是。”這樣就可使自己情緒安定下來。失眠這個東西，看起來確實有點象外強中干的紙老虎，你越怕它，它就越糾纏著你，你不怕它，反而沒事。所以鎮定自己的情緒，不懼怕失眠，是自我治療失眠的最根本的基礎。下面介紹一些具體的方法，供大家參考選用。第一，當晚上很早醒來時，先不要睜開眼睛，只要輕輕地翻個身，就繼續去睡，往往可以再睡著的。此時不要開燈看表。有時在這種情況下，腦子里也許會竄進一些事情，但是這種事情多半是零碎片斷的，你就不要去把它們聯系起來，不要去想“為什么是這樣的”，也不要去回想，更不要強行記憶與這有關的問題。因為那樣將會使你的腦子越來越清醒。第二，如果睡后中途醒來了，腦子已經很清醒，也不用著急，你把枕頭高矮調整一下，把身體擺在你感到最舒適的位置，把身子側臥著，四肢稍微蜷曲（因為這種姿勢，肌肉是松馳的。而仰臥時，雙手很容易壓在胸前，引起夢魘，而被嚇醒）。你睡舒服后，就閉上眼睛，輕輕地呼吸，讓全身的肌肉繼續松馳下來。你可以提醒自己：“我的手感到無力了，腿也無力了，要睡了。”這樣你就會慢慢地感到肢體沉重而輕輕地進入夢鄉。如果這個方法還不行，你也可以采用另外一種方法：你平靜地躺著，微閉雙眼，輕輕地凝視著你的一只手或某一固定的地方，這樣，慢慢地你也會感到眼皮沉重而入睡的。有些人失眠時間不長，用以上辦法可能很快就克服了，但是有些長期嚴重失眠的，用了以上辦法也還是被這個怪物纏住不放，那就需要從根本上加以解決。解決的辦法就是講究精神衛生。（一）要保持樂觀主義精神，正確對待和處理個人的一些問題。任何人總有不如意的時候，對待自己的一切事物都要一分為二，不要為了一點小事就耿耿于懷。尤其是自己遭到不幸或誤解的時候，要能由大處著眼，從整體利益著想。當自己遇到困難的時候，既要積極想辦法克服困難，也要養成一種對事情“拿得起，放得下”的性格。（二）加強日常活動的計劃性，妥善安排好活動時間，注意勞逸結合。若活動無緒，疲于應付，勢必使人頭昏腦脹，精神緊張，而影響睡眠。如果加強計劃性，把活動安排好，自己掌握了主動權，情況就完全不一樣了。有些人喜歡在上床以后或一覺醒來思考問題，必然會影響入睡。最好是養成這樣一種習慣：把每天要做的事，按照輕重緩急在當天安排好。這樣，心里踏實，上床以后也就不用再去想了。（三）按時作息，養成定時睡覺的習慣，使睡眠逐步在時間上形成條件反射，到時就發困想睡。（四）堅持體育鍛煉。這是預防失眠的有力措施。健康的身體是從事一切活動的物質基礎。中老年人的體質，比起年青人來，相對地說是要差些。參加體育鍛煉和體力勞動是增強體質的根本辦法，中老年人尤其需要。體育活動首先直接影響于活動的肌肉、骨骼和血管，能增強心臟的功能，增大胸部的呼吸運動，從而使神經系統的活動得到改善，提高大腦皮層細胞興奮和抑制相互轉化的能力，這不僅有助于克服失眠，而且是預防失眠的一種有效辦法。體育活動多種多樣，每人可根據自己的具體條件選用，早起慢步跑、打太極拳、散步等都可。只要認真堅持，隨著體質的增強，失眠狀況也會改善。睡前半小時適度的體力勞動或體育活動，往往有助眠作用。如活動后馬上洗個熱水澡，并用熱水泡腳１０～１５分鐘（水應浸至膝蓋以下），即上床入睡，長期堅持，對戰勝失眠，很有好處。（五）保持良好的睡眠習慣和生活習慣。不暴飲暴食，不酗酒吸煙。每日保持大便通暢。睡覺時枕頭高度適宜，柔軟度適當，被褥厚薄適宜，內衣寬大。不要蒙頭睡覺，房間要通風。早晨醒來該起床時就立即起床，白天不要睡的時間太長。夜里睡前如果感到餓的話，吃一點易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上盡量少喝水，不喝茶，養成夜里不起來小便的習慣。這些，對克服失眠都是有好處的。
      

      建議吃中草藥治療，下方供參考。丹參、三棱各20－45克，香附、木香各10-25克，當歸10-25克，梔子10-20克，神經官能癥失眠多配合歡皮、夜交藤各10-20克，珍珠母25－40克，精神分裂癥失眠多配礞石、生龍牡各30-50克，，琥珀6－9克。頭痛重加川芎10-20克，柴胡10-15克，癇癥配郁金、菖蒲各15-30克；狂癥配石膏20-50克，知母20-30克，氣血虛弱者加黨參、黃芪等補益之品。（《中醫雜志》1986－3）。
      

      可用點健腦丸,安神補腦液等.
      

      您好！最好還是中醫辯證治療（因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導致）。患者可以睡前用溫熱水泡腳10分鐘!然后擦干！仰臥于床上，注意保暖！露出雙腳，凝神靜、放松心情等！家屬將清艾條點燃，對準“涌泉”穴，施以溫和灸，以患者感覺溫熱舒適為度，每穴各灸15－－20分鐘『有滋陰降火、寧心安神、引火歸元之功』。每日睡前灸一次，7天為一療程！治療期間不用服用任何藥物輔助！平時不喝咖啡、茶等神經興奮飲料！少吃辣椒、羊肉等辛辣刺激食品、油炸食品、彭化食品！可以喝點酸棗仁泡水！西芹百合或是百合粥等食療方！
      
      以上是對“我常常失眠,現在都是吃安眠藥入睡的,最多吃過5顆”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！