減肥首先要管住嘴邁開腿，建議每天可以做45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操等運動。同時規律飲食，避免暴飲暴食，每餐在七分飽，平時少喝碳酸飲料，少吃。高脂肪高糖類的食物，每餐在7分飽，只要堅持就會達到理想的減肥效果。
      

      你好：減肥控制體重主要是管住嘴、邁開腿，科學合理控制每天飲食總量，食物營養搭配均衡，少油少鹽，別偏食，一日三餐規律，同時加強運動鍛煉逐漸增加運動量，使每天攝入量略小于消耗量，長期堅持慢慢就會控制好體重減肥的。相信自己，管住嘴、邁開腿，長期堅持一定會控制好體重的！
      

      病情分析：
      根據您的描述，建議鍛煉減肥，控制飲食。參加有氧運動，不要吃高熱量高脂肪的食物
      指導意見：
      建議參加有氧運動，比如游泳，跳繩，跑步等。控制飲食量，晚餐少吃，不要吃高熱量高脂肪的食物，比如火鍋，肥肉，巧克力，薯片等。不建議減肥藥，容易反彈。祝您越來越美麗
      
      以上是對“請問一下肉緊的人該怎么減肥才更有用呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      身高160cm，標準體重應該是55Kg，上下浮動10%左右屬于正常，你有點輕微偏重。
      指導意見：
      建議注意飲食清淡，多食新鮮蔬菜水果，不食油膩食物，不喝飲料，不吃零食，多參加運動鍛煉。
      

      病情分析：
      想減肥的話可以通過平時控制飲食和多運動來降低體重的。
      指導意見：
      平時要注意少吃油膩性食物，多吃蔬菜水果，晚飯不要吃的太晚，少吃主食，也要多做有氧運動。