想減肚子上的肉，瑜伽行嗎
健康咨詢描述： 生完孩子以后，最近一年胖了很多，產后105斤，現在115了，主要在肚子上，可能生孩子肚子也撐的大了，松弛，我現在想減肚子上的肉，緊致皮膚，不知道瑜伽有沒有效果，還是說仰臥起坐，呼啦圈這些呢
醫生回復區
病情分析：
你好，根據你的描述，產后肚子上的贅肉較多，想減肥，你的這種情況可以練練瑜伽，也可以做做仰臥起坐。
指導意見：
建議你控制飲食，加強鍛煉來減肥，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，每天堅持有氧運動一個小時左右，按時作息，不要熬夜，減肥是一個長期的過程，貴在堅持。
哪種是有氧運動呢，我現在在考慮要不要報瑜伽班，如果跟仰臥起坐效果一樣的話，我就不用去啦，您可以給個建議嗎，仰臥起坐的話，每次多長時間
跑步，爬山，游泳，跳繩，都屬于有氧運動，瑜伽運動可以塑造體形，同時有利于減肥，仰臥起坐只是局部減肥，針對腹部脂肪。
每周瑜伽三次，不瑜伽的時候仰臥起坐的話，每次仰臥起坐多長時間呢
每次仰臥起坐的時間得根據你自己的體能決定，可以分組練習，每組20-30個，具體幾組根據自己能力決定，可以兩組，也可以三組，以能耐受為主。
瑜伽可以有效的減去肚子上的贅肉，像有個動作平躺著然后用小腹和大腿用力，把腿抬到90度
動作要慢。具體可以問問瑜伽教練還有哪些可以減腹部，做的時候調整呼吸，動作盡量到位。
不過在練瑜伽之前，最好先運動40~60分鐘，可以慢跑，就當熱身，然后再做瑜伽，會事半功倍。
像減局部或者全身，要清楚自己要減哪里的脂肪，然后堅持運動，控制飲食。
堅持多久能看出效果呢
10天就會有效果
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你的身高是多少呀，體重指數大嗎？如果有超重或肥胖情況建議積極控制飲食和加強鍛煉，如果體重指數不大，主要是腹部大，則可以行瑜伽鍛煉身體，不僅可以塑形，也可以改變氣質，但練習瑜伽需在專業的教練指導下鍛煉！
以上是對“想減肚子上的肉，瑜伽行嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
身高165體重115
你的標準體重為60公斤，因此你的體重不大，建議調節飲食結構，少吃粥類食物，避免高糖高脂食物，戒掉零食！減腹部脂肪可以行瑜伽鍛煉！
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